ma 01.06.2026

Terveellinen ruokavalio myös kiireisenä kesänä – vinkit kuntosaliharjoittelijalle

Aurinkoiset päivät, mökkiviikonloput, tapahtumat ja yhteiset hetket ystävien sekä perheen kanssa tuovat vaihtelua arkeen. Samalla tuttu ruokailurytmi voi kuitenkin jäädä helposti taka-alalle. Riittävä energiansaanti auttaa kuitenkin jaksamaan kesän aktiviteeteissa, tukee palautumista ja aktiivista arkea myös silloin, kun aikataulut elävät. Kun perusasiat pysyvät kunnossa, energiaa riittää paremmin niin treeneihin, kesäaktiviteetteihin kuin kesästä nauttimiseenkin. MIKSI RUOKAILU UNOHTUU […]

pe 29.05.2026

Lisää tuloksia? Muista keventää välillä

Vaikka kävisit salilla säännöllisesti, noudattaisit treeniohjelmaasi tunnollisesti ja panostaisit harjoitteluun, voi vastaan tulla vaihe, jolloin kehitys hidastuu. Painot eivät enää nouse, palautuminen kestää tavallista pidempään ja treenit alkavat tuntua raskaammilta. Tällaisessa tilanteessa ensimmäinen ajatus on usein lisätä harjoittelua tai kiristää tahtia entisestään. Todellisuudessa ratkaisu löytyy kuitenkin monesti täysin päinvastaisesta suunnasta. Joskus kehitys kaipaa enemmän palautumista, […]

ti 19.05.2026

Kesäkuun treenihaaste – treenaa ja tienaa

Kesä on aikaa, jolloin arjen rutiinit muuttuvat hieman. Lämpimät säät, lomat ja rennompi aikataulu houkuttelevat hidastamaan tahtia, mutta liikunnasta ei kuitenkaan kannata pitää liian pitkää taukoa, sillä säännöllinen liikkuminen auttaa ylläpitämään niin fyysistä kuin henkistä hyvinvointia myös kesäkaudella. Mutta miten liikunta kannattaa pitää mukana myös kesällä niin, etteivät vuoden aikana tehdyt tulokset valu hukkaan? Kesällä […]

ma 20.04.2026

Miksi palautuminen on tärkeää?

Moni keskittyy treenatessa itse harjoitukseen ja unohtaa palautumisen merkityksen.Todellisuudessa palautuminen on vähintään yhtä tärkeää kuin itse treeni ellei jopa tärkeämpää. Palautuminen on ajanjakso treenien välillä, jolloin keho korjaa ja rakentaa uudelleen rasituksessa vaurioitunutta lihaskudosta, sopeutuu harjoittelun aiheuttamaan kuormitukseen ja täydentää energiavarastojaan. Ilman palautumista ei ole kehitystä! Mahdollistaa lihasten kasvun Harjoittelun aikana lihaksiin syntyy pieniä mikrovaurioita.Nämä vauriot […]

pe 20.03.2026

Treenaatko fiksusti salilla? Näin vältät yleisimmät loukkaantumiset

Kuntosaliharjoittelu on yksi parhaista tavoista kehittää voimaa, terveyttä ja omaa jaksamista. Useimmille treeni tuo enemmän energiaa kuin rasitusta, mutta joskus vääränlainen kuormitus tai huolimaton tekniikka voi johtaa erilaisiin loukkaantumisiin. Suurin osa kuntosalilla tapahtuvista loukkaantumisista on kuitenkin täysin ehkäistävissä. Kun treenaa fiksusti ja kuuntelee kehoa, pystyy harjoittelemaan turvallisesti ja pitkäjänteisesti. Tässä artikkelissa käymme läpi yleisimpiä kuntosalilla […]

to 05.02.2026

Lihaskuntoharjoittelu on välttämätöntä

Osalle kuntosali on pääharrastus. Paikka, jossa kehitytään, haastetaan itseä ja seurataan omaa edistymistä. Toisille kuntosali ei ole se päälaji, vaan keino tukea muuta harrastamista ja arjen liikkumista. Lähtökohta voi olla kumpi tahansa, mutta yhdestä asiasta voi olla melko varma, lihaskuntoharjoittelu on käytännössä väistämätöntä, jos haluaa liikkua tulevaisuudessakin monipuolisesti ja ennen kaikkea pitkään. Miksi pelkkä lajinomainen […]

to 18.12.2025

RUOKAVALIO TREENIEN TUKENA

Ruokavalio on olennainen osa kuntosaliharjoittelua. Jos tavoitteena on lihaskasvu, voiman kehittäminen tai kestävyys, ruokailutottumukset vaikuttavat suoraan treenituloksiin. Oikeanlainen ravinto antaa energiaa kovempiin treeneihin, tukee palautumista ja auttaa kehoa kehittymään vahvemmaksi. Käydään seuraavaksi läpi ravinnon perusteet ja se, miten se kulkee käsi kädessä treenaamisen kanssa. Syö monipuolisesti Tasapainoinen ruokavalio on terveen elämäntavan perusta. Se vaikuttaa myös […]