Kesä on aikaa, jolloin arjen rutiinit muuttuvat hieman. Lämpimät säät, lomat ja rennompi aikataulu houkuttelevat hidastamaan tahtia, mutta liikunnasta ei kuitenkaan kannata pitää liian pitkää taukoa, sillä säännöllinen liikkuminen auttaa ylläpitämään niin fyysistä kuin henkistä hyvinvointia myös kesäkaudella.
Mutta miten liikunta kannattaa pitää mukana myös kesällä niin, etteivät vuoden aikana tehdyt tulokset valu hukkaan?
Kesällä treenaamisen ei tarvitse tarkoittaa pitkiä ja raskaita salitreenejä. Lyhytkin harjoitus voi tehdä paljon. Esimerkiksi 30 minuutin tehokas treeni auttaa ylläpitämään lihaskuntoa, lisää energiaa ja tukee hyvinvointia. Aina tärkeintä ei ole vain kehittää itseään jatkuvasti, vaan yksinkertaisesti pitää kiinni siitä, mitä olet jo saavuttanut.
YLLÄPITO ON JO TAVOITE ITSESSÄÄN
Kesällä sosiaalinen elämä vie usein enemmän aikaa, joten treenaamista voi helpottaa lyhentämällä treenejä tai vähentämällä treenikertoja hetkellisesti. Liikut edelleen, mutta treeni mukautuu paremmin kesän rytmiin.
Jos normaalisti treenaat neljä kertaa viikossa, kaksi hyvää treeniä voi kesällä olla täysin riittävä tavoite. Tärkeintä on pysyä liikkeessä.
Joskus ratkaisu voi olla myös treenin ajoittaminen aikaisempaan aamuun tai myöhempään iltaan, jolloin aikaa löytyy helpommin ja sää on viileämpi.
Kesä tarjoaa myös mahdollisuuden hyödyntää monipuolisesti erilaisia liikuntamuotoja. Salitreenin rinnalle voi ottaa kävelyä, pyöräilyä, uintia tai ulkotreenejä. Vaihtelu tekee liikkumisesta mielekkäämpää ja auttaa pitämään motivaatiota yllä myös lomakaudella.
AIKAA ON, MUTTA EI MOTIVAATIOTA?
Joskus ongelma ei ole ajanpuute vaan se, ettei treenaaminen vain huvita. Silloin kannattaa miettiä liikuntaa muustakin näkökulmasta kuin pelkkänä treeninä.
Yhdessä treenaaminen voi olla tapa nähdä ystäviä, vaihtaa kuulumisia ja viettää aikaa yhdessä. Treenikaveri voi auttaa pysymään liikkeessä silloin, kun oma motivaatio on hukassa. Monelle juuri yhteisöllisyys tekee treenaamisesta helpompaa ja hauskempaa.
LIIKUNNALLA ON ISO VAIKUTUS MYÖS MIELEEN
Treeni ei kehitä vain kehoa. Se vähentää stressiä ja lisää hyvän olon tunnetta. Päivän salitreeni voi muuttaa koko päivän fiilistä enemmän kuin uskotkaan.
Kesällä urheilu näkyy myös kaikkialla. Erilaiset kilpailut ja tapahtumat voivat inspiroida kokeilemaan uusia lajeja tai ylipäätänsä palaamaan liikunnan pariin. Sinun ei tarvitse tähdätä huippu-urheilijaksi, tärkeintä on löytää tapa liikkua, joka tuntuu sinulle mielekkäältä.
MUISTA MYÖS PALAUTUMINEN JA NESTEYTYS
Kesätreeneissä kannattaa huomioida myös lämpö. Kuumuus ja kosteus voivat tehdä treenaamisesta hieman raskaampaa ja lisätä nestehukkaa. Muista siis juoda riittävästi vettä, suosia hengittäviä vaatteita ja ajoittaa treenit tarvittaessa viileämpiin hetkiin.
Myös palautumisesta kannattaa huolehtia. Riittävä uni, monipuolinen ruokavalio ja kehoa kuunteleva harjoittelu tukevat jaksamista koko kesän ajan.
PIENIKIN LIIKE AUTTAA
Kesä ei ole siis syy lopettaa liikkumista, vaan se on mahdollisuus nauttia kesästä ja aktiivisesta arjesta.
Liikunnan ei tarvitse olla täydellistä suorittamista. Tärkeintä on pitää keho liikkeessä ja tehdä hyvinvointia tukevia valintoja myös kesällä. Jokainen tehty treeni on aina kotiinpäin 💪
TREENAA KESÄLLÄ JA ANSAITSE KOLIKOITA
Haastamme jäsenemme pysymään liikkeessä myös kesällä 💪
Express+ -etuohjelma palkitsee kolikoilla, kun käyt kuntosalilla 8 päivänä kesäkuun aikana. Treenaat ja tienaat kolikoita hyvän fiiliksen, energian ja kunnon lisäksi.
Ota haaste vastaan GOGO Express -sovelluksessa:
Etusivu → Express+ → Haasteet → Join Challenge
Joskus juuri kesällä rakennetaan ne rutiinit, jotka kantavat pitkälle syksyyn asti.
Lue myös viime kesän parhaat treenivinkit GOGO Expressiltä.
