pe 11.09.2026

Voimaharjoittelu ikääntyville – miksi lihaskuntotreeni kannattaa?

Ikääntyminen tuo mukanaan monia luonnollisia muutoksia. Lihasmassa vähenee, luusto haurastuu ja tasapaino sekä liikkuvuus voivat heikentyä. Vaikka näitä muutoksia ei voida täysin estää, niihin voidaan kuitenkin vaikuttaa merkittävästi liikunnalla ja erityisesti voimaharjoittelulla. Lihaksia voidaan kehittää lähes missä iässä tahansa. Säännöllinen voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään toimintakykyä, parantaa tasapainoa ja tukee itsenäistä arkea vielä pitkälle tulevaisuuteen. Mitä kehossa […]

su 16.08.2026

Unen merkitys treenaajalle – näin uni vaikuttaa kehitykseen

Treeni tehty, ruoka syöty ja seuraavan viikon ohjelma suunniteltu. Mutta nukuit viime yönä viisi tuntia. Unen merkitys treenaajalle on valtava, vaikka se jää helposti treeniohjelmien, sarjojen, toistojen ja ravinnon varjoon. Kuntosalilla annat keholle ärsykkeen kehittyä, mutta palautuminen tapahtuu treenien välissä. Riittävä ja laadukas uni tukee palautumista, jaksamista ja seuraavan treenin suorituskykyä. Ja homma toimii myös […]

ke 12.08.2026

Failureen treenaaminen – kannattaako vetää loppuun asti?

Failureen treenaaminen jakaa mielipiteitä. Tarkoittaako tehokas treeni sitä, että jokainen sarja vedetään niin pitkälle kuin mahdollista? Ja onko failureen asti treenaaminen oikeasti paras tapa kasvattaa lihasta ja kehittyä? Vastaus on: joskus, mutta ei aina. Failure voi olla tehokas työkalu osana harjoittelua, mutta sitä ei tarvitse tavoitella jokaisessa sarjassa. Oleellisempaa on oppia treenaamaan riittävän kovaa, kehittää […]

ma 22.06.2026

7 tehokasta kuntosaliliikettä koko keholle

Mitkä ovat parhaat kuntosaliliikkeet, jos haluat kehittää koko kehoa mahdollisimman tehokkaasti? Jos käytössäsi olisi vain seitsemän liikettä, valitsisimme nämä. Ne sisältävät ylävartalon työntäviä ja vetäviä liikkeitä, alavartalon voimaharjoittelua, keskivartalon hallintaa sekä sykettä nostavaa harjoittelua. Yhdessä liikkeet muodostavat toimivan koko kehon treenin, jolla voit kehittää voimaa, lihaskuntoa, liikkuvuutta ja peruskuntoa. 1. Punnerrus kehittää rintaa, hartioita ja keskivartaloa […]

ma 08.06.2026

Lihasmassa on sijoitus omaan tulevaisuuteen ja terveyteen

Lihakset auttavat nousemaan tuolista, kantamaan ostokset kotiin, kiipeämään portaita, ylläpitämään ryhtiä ja liikkumaan turvallisesti päivästä toiseen. Silti lihasmassa on yksi niistä ominaisuuksista, joita keho alkaa vähitellen menettää iän myötä, ellet anna sille syytä säilyä. Lihasmassan merkitys korostuu erityisesti 30 ikävuoden jälkeen ja naisilla etenkin vaihdevuosien lähestyessä. Kyse ei ole pelkästään voimasta tai siitä, kuinka paljon […]

ma 30.03.2026

Ylös, ulos ja lenkille!

Viikonloppuna siirryttiin kesäaikaan, ja yhtäkkiä illat ovat taas valoisia. Se on monelle merkki siitä, että on aika palata juoksun pariin. Jos taukoa on tullut, ei haittaa. Tässä oppaassa käymme läpi, miten aloitat uudelleen turvallisesti ja vältät yleisimmät virheet. ALOITTAMISEN VAIKEUS? Juoksun aloittaminen on helpommin sanottu kuin tehty. Olipa siitä kuukausia tai jopa vuosia, kun viimeksi […]

pe 20.03.2026

Treenaatko fiksusti salilla? Näin vältät yleisimmät loukkaantumiset

Kuntosaliharjoittelu on yksi parhaista tavoista kehittää voimaa, terveyttä ja omaa jaksamista. Useimmille treeni tuo enemmän energiaa kuin rasitusta, mutta joskus vääränlainen kuormitus tai huolimaton tekniikka voi johtaa erilaisiin loukkaantumisiin. Suurin osa kuntosalilla tapahtuvista loukkaantumisista on kuitenkin täysin ehkäistävissä. Kun treenaa fiksusti ja kuuntelee kehoa, pystyy harjoittelemaan turvallisesti ja pitkäjänteisesti. Tässä artikkelissa käymme läpi yleisimpiä kuntosalilla […]

to 05.02.2026

Lihaskuntoharjoittelu on välttämätöntä

Osalle kuntosali on pääharrastus. Paikka, jossa kehitytään, haastetaan itseä ja seurataan omaa edistymistä. Toisille kuntosali ei ole se päälaji, vaan keino tukea muuta harrastamista ja arjen liikkumista. Lähtökohta voi olla kumpi tahansa, mutta yhdestä asiasta voi olla melko varma, lihaskuntoharjoittelu on käytännössä väistämätöntä, jos haluaa liikkua tulevaisuudessakin monipuolisesti ja ennen kaikkea pitkään. Miksi pelkkä lajinomainen […]

to 13.11.2025

Piristä mieltäsi pimeänä marraskuuna kuntosalilla

Elämme vuoden pimeimpiä kuukausia. Ei vielä lunta, joka toisi valoa ja päivät tuntuvat katoavan ennen kuin ehtivät kunnolla alkaa. Kylmempi sää ja pimeämmät illat voivat helposti viedä motivaation ja vaikuttaa meidän positiivisuuteemme, onnellisuuteemme ja yleiseen mielialaan. Me GOGO Expressillä haluamme tarjota sinulle konkreettisia keinoja pitää mieliala korkealla ja hyvinvointi tasapainossa myös silloin, kun aurinko ei […]