Kesä on täynnä menoa ja meininkiä. Lomat, mökkiviikonloput, tapahtumat ja yhteiset hetket ystävien sekä perheen kanssa tuovat vaihtelua arkeen, mutta samalla ruokailurytmi voi helposti jäädä taka-alalle.
Riittävä energiansaanti auttaa kuitenkin jaksamaan kesän aktiviteeteissa, tukee palautumista ja tukee aktiivista arkea myös silloin, kun aikataulut elävät päivästä toiseen. Kun perusasiat pysyvät kunnossa, energiaa riittää paremmin niin treeneihin, kesäaktiviteetteihin kuin kesästä nauttimiseenkin.
MIKSI RUOKAILU UNOHTUU HELPOSTI KESÄLLÄ?
Kesällä päivärutiinit muuttuvat usein tavallista enemmän. Matkustaminen, mökkeily, grillijuhlat, festarit ja epäsäännölliset aikataulut voivat johtaa siihen, että aterioita jää väliin tai ruokailu perustuu nopeisiin välipaloihin.
Kun syöminen jää liian vähälle tai ruokavalio muuttuu yksipuoliseksi, seurauksena voi olla väsymystä, heikentynyttä palautumista ja energiatasojen vaihtelua. Siksi kesälläkin kannattaa pitää kiinni tärkeimmistä perusasioista, vaikka kaikki ei menisikään täysin suunnitelmien mukaan.
PIENI ENNAKOINTI HELPOTTAA ARKEA
Kesän kiireissä kaikkea ei tarvitse valmistella täydellisesti etukäteen, mutta pieni ennakointi helpottaa yllättävän paljon.
Esimerkiksi kanan, kasvisten, riisin tai perunoiden valmistaminen valmiiksi jääkaappiin tekee terveellisten aterioiden kokoamisesta huomattavasti helpompaa kiireisinä päivinä. Kun hyviä vaihtoehtoja on helposti saatavilla, päätöksiä ei tarvitse tehdä nälkäisenä.
Myös aamupala kannattaa pitää mukana rutiineissa. Kiireinen kesäpäivä ei ole hyvä syy jättää päivän ensimmäistä ateriaa väliin. Tuorepuuro, smoothie tai kreikkalainen jogurtti marjojen kanssa ovat helppoja vaihtoehtoja, jotka pitävät nälän loitolla ja antavat energiaa pitkäksi aikaa.
Kesä on myös täydellistä aikaa hyödyntää sesongin tuotteita. Tuoreet marjat, hedelmät ja kasvikset tuovat ruokavalioon vitamiineja, kuitua ja väriä ilman suurta vaivannäköä.
PIDÄ VÄLIPALOJA MATKASSA MUKANA
Kesällä ollaan paljon liikkeellä, joten mukana kulkevat välipalat voivat pelastaa päivän.
Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:
• pähkinät
• proteiinipatukat
• hedelmät
• proteiinijuomat
• kreikkalainen jogurtti
• täytetyt täysjyväleivät
MUISTA NESTEYTYS
Lämpimällä säällä kehon nesteentarve kasvaa erityisesti liikunnan yhteydessä. Riittävä nesteytys vaikuttaa niin jaksamiseen, suorituskykyyn kuin palautumiseenkin.
Pidä vesipullo mukana ja juo tasaisesti pitkin päivää. Veden makua voi halutessaan piristää esimerkiksi sitruunalla, limellä tai marjoilla. Myös monet kesän suosikkihedelmät, kuten vesimeloni, mansikat, viinirypäleet ja kurkku, auttavat ylläpitämään nestetasapainoa.
Jos treenaat paljon tai hikoilet runsaasti, myös elektrolyyttien saanti voi tukea palautumista.
NAUTI KESÄSTÄ
Kesän ruokailuun kuuluu muutakin kuin palautusjuomat ja proteiinipatukat. Jäätelöt, grilliruoat, kesäterassit ja juhlat ovat osa kesää siinä missä treenitkin.
Hyvä ravitsemus ei tarkoita täydellisyyttä. Kun perusasiat ovat kunnossa, ruokailu voi olla samaan aikaan sekä hyvinvointia tukevaa että nautinnollista. Kesästä kuuluu nauttia 😎
PIDÄ ENERGIAt TASAISENA KOKO KESÄN
Terveellinen ruokavalio auttaa jaksamaan niin treeneissä kuin kesän menoissakin. Sen ei tarvitse olla monimutkaista tai aikaa vievää. Pienet valmistelut, fiksut välipalat ja riittävä nesteytys auttavat pitämään energiatasot tasaisena, korkealla ja tukevat hyvinvointia koko kesän ajan.
Nauti kesästä, liiku aktiivisesti ja muista tankata myös kehoa☀️💪
Lue myös : Kesäkuun treenihaaste – treenaa ja tienaa ja Kesän parhaat treenivinkit – näin pysyt aktiivisena läpi kesän
