Arki on usein täynnä menoa. Työt, opiskelu, kotihommat ja muu elämä vievät aikaa, ja moni jättää treenin listalla viimeiseksi. Moni ajattelee, että salille ei kannata edes lähteä, jos aikaa ei ole vähintään tuntia. Haluamme muistuttaa, että tehokkaan treenin ei tarvitse olla pitkä. Kun treeni on suunniteltu ja toteutettu fiksusti, jo 30 minuuttia riittää koko kehon […]
HYVÄÄ PÄÄSIÄISEN AIKAA! 🐣 Pääsiäisenä treenaat tuttuun tapaan joka päivä klo 5–24 (pl. Olari).Henkilökuntamme paikallaoloajoissa on pieniä poikkeuksia. Henkilökunta paikalla: Pitkäperjantaina 3.4. klo 10–18 Lauantaina 4.4. ja sunnuntaina 5.4. normaalisti Maanantaina 6.4. (2. pääsiäispäivä) klo 10–18 GOGO Express Olarissa pieniä poikkeuksia aukioloajoissa: Perjantaina 3.4. klo 8–20 Lauantaina 4.4. ja sunnuntaina 5.4. normaalisti Maanantaina 6.4. klo […]
Viikonloppuna siirryttiin kesäaikaan, ja yhtäkkiä illat ovat taas valoisia. Se on monelle merkki siitä, että on aika palata juoksun pariin. Jos taukoa on tullut, ei haittaa. Tässä oppaassa käymme läpi, miten aloitat uudelleen turvallisesti ja vältät yleisimmät virheet. ALOITTAMISEN VAIKEUS? Juoksun aloittaminen on helpommin sanottu kuin tehty. Olipa siitä kuukausia tai jopa vuosia, kun viimeksi […]
Tässä on yksi asia, jonka moni oppii vasta kantapään kautta: motivaatioon ei voi täysin luottaa. Se tulee ja menee. Välillä treeni tuntuu hyvältä, välillä ei huvita yhtään. Jos jäät odottamaan pelkästään “oikeaa fiilistä”, et koskaan ole täysin johdonmukainen. Mutta rutiini? Se ei kysy miltä tuntuu. Se pitää sinut liikkeessä silloinkin, kun motivaatio on nollassa. Motivaatiota […]
Kuntosaliharjoittelu on yksi parhaista tavoista kehittää voimaa, terveyttä ja omaa jaksamista. Useimmille treeni tuo enemmän energiaa kuin rasitusta, mutta joskus vääränlainen kuormitus tai huolimaton tekniikka voi johtaa erilaisiin loukkaantumisiin. Suurin osa kuntosalilla tapahtuvista loukkaantumisista on kuitenkin täysin ehkäistävissä. Kun treenaa fiksusti ja kuuntelee kehoa, pystyy harjoittelemaan turvallisesti ja pitkäjänteisesti. Tässä artikkelissa käymme läpi yleisimpiä kuntosalilla […]
Pakarat ovat yksi kehon suurimmista ja voimakkaimmista lihasryhmistä. Ne vaikuttavat paitsi ulkonäköön myös esimerkiksi kävelyyn, juoksuun, hyppyihin, selän hyvinvointiin ja koko kehon voimantuottoon. Tehokkain tapa kehittää pakaroita on tehdä moninivelliikkeitä, jotka kuormittavat useita lihaksia samanaikaisesti. Jos tavoitteena on pyöreät ja vahvat pakarat, harjoittelussa kannattaa huomioida sekä pakaroiden ylä- että alaosaa. Muista lämmittely ja progressiivisuus Pakaratreeni, […]
Aloittelijana sun ei kuulu heti tehdä toistoja maksimipainoilla. Alussa tärkeintä on opetella tekemään liikkeet oikein ja mieluummin liian kevyellä painolla kuin liian raskaalla, ettet riko paikkoja! Moni (varsinkin nuorempi aloittelija) ajattelee, että kehitystä tulee vain, jos käyttää mahdollisimman isoja painot. Väärin! Kehitystä tapahtuu, kun liikkeet tekee oikealla tekniikalla + täysillä liikeradoilla + säännöllisellä progressiolla 🔥 […]
Vahva selkä tukee ryhtiä, mahdollistaa vahvat nostot ja tekee arjen liikkumisesta sujuvampaa. Tämä neljän liikkeen selkätreeni kehittää koko selkää tehokkaasti ja sopii erinomaisesti osaksi viikoittaista treenirutiinia. MAASTAVETO Maastaveto mielletään usein jalkapäivän liikkeeksi, mutta todellisuudessa se on myös erinomainen selkäliike. Maastavedossa selän tehtävänä on pitää ranka samassa asennossa ja tukea kuormaa koko liikkeen ajan. Leveät selkälihakset […]
Osalle kuntosali on pääharrastus. Paikka, jossa kehitytään, haastetaan itseä ja seurataan omaa edistymistä. Toisille kuntosali ei ole se päälaji, vaan keino tukea muuta harrastamista ja arjen liikkumista. Lähtökohta voi olla kumpi tahansa, mutta yhdestä asiasta voi olla melko varma, lihaskuntoharjoittelu on käytännössä väistämätöntä, jos haluaa liikkua tulevaisuudessakin monipuolisesti ja ennen kaikkea pitkään. Miksi pelkkä lajinomainen […]
