to 20.08.2026

5 LIIKKEEN PAKARATREENI KUNTOSALILLE

Tehokas pakaratreeni ei vaadi monimutkaista ohjelmaa. Viisi hyvää liikettä riittää pitkälle, kun treenaat riittävän kovaa ja kehität harjoittelua ajan myötä. Tässä pakaratreenissä yhdistyvät kyykky, lantionnosto, romanialainen maastaveto eli RDL, bulgarialainen askelkyykky ja lonkan loitonnus. Saat mukaan raskaita perusliikkeitä, yhden jalan harjoittelua ja pakaroille kohdennettua työtä. Laita treeni testiin seuraavana jalkapäivänä! 🔥 1. KYYKKY Kyykky on […]

ma 16.03.2026

Näin kasvatat vahvat ja pyöreät pakarat

Pakarat ovat yksi kehon suurimmista ja voimakkaimmista lihasryhmistä. Ne vaikuttavat paitsi ulkonäköön myös esimerkiksi kävelyyn, juoksuun, hyppyihin, selän hyvinvointiin ja koko kehon voimantuottoon. Tehokkain tapa kehittää pakaroita on tehdä moninivelliikkeitä, jotka kuormittavat useita lihaksia samanaikaisesti. Jos tavoitteena on pyöreät ja vahvat pakarat, harjoittelussa kannattaa huomioida sekä pakaroiden ylä- että alaosaa. Muista lämmittely ja progressiivisuus Pakaratreeni, […]