to 20.08.2026

5 LIIKKEEN PAKARATREENI KUNTOSALILLE

Tehokas pakaratreeni ei vaadi monimutkaista ohjelmaa. Viisi hyvää liikettä riittää pitkälle, kun treenaat riittävän kovaa ja kehität harjoittelua ajan myötä. Tässä pakaratreenissä yhdistyvät kyykky, lantionnosto, romanialainen maastaveto eli RDL, bulgarialainen askelkyykky ja lonkan loitonnus. Saat mukaan raskaita perusliikkeitä, yhden jalan harjoittelua ja pakaroille kohdennettua työtä. Laita treeni testiin seuraavana jalkapäivänä! 🔥 1. KYYKKY Kyykky on […]

ke 13.05.2026

Hip thrust -variaatiot pakaratreeniin

Hip thrust eli lantionnosto on yksi tehokkaimmista liikkeistä pakaroiden voiman, aktivoinnin ja lihaskasvun kehittämiseen. Liike kohdistuu erityisesti pakaralihaksiin ja mahdollistaa suuren kuorman turvallisesti, minkä vuoksi se on noussut yhdeksi suosituimmista pakaratreeniliikkeistä niin aloittelijoiden kuin kokeneempienkin treenaajien keskuudessa. Pelkkä perinteinen hip thrust ei kuitenkaan ole ainoa vaihtoehto. Eri variaatioilla voit lisätä harjoitteluun vaihtelua, kehittää pakaroita monipuolisemmin […]