ke 13.05.2026

Hip thrust -variaatiot pakaratreeniin

Hip thrust eli lantionnosto on yksi tehokkaimmista liikkeistä pakaroiden voiman, aktivoinnin ja lihaskasvun kehittämiseen. Liike kohdistuu erityisesti pakaralihaksiin ja mahdollistaa suuren kuorman turvallisesti, minkä vuoksi se on noussut yhdeksi suosituimmista pakaratreeniliikkeistä niin aloittelijoiden kuin kokeneempienkin treenaajien keskuudessa. Pelkkä perinteinen hip thrust ei kuitenkaan ole ainoa vaihtoehto. Eri variaatioilla voit lisätä harjoitteluun vaihtelua, kehittää pakaroita monipuolisemmin […]

to 02.04.2026

3 saliliikettä, jotka tekevät sinusta paremman juoksijan

Juoksu ei ole aina pelkkää juoksemista. Jos haluat juosta nopeammin, pidempään ja ilman loukkaantumisia, tarvitset tueksi myös muuta harjoittelua, kuten voimaharjoittelua. Jos haluat kehittyä juoksijana, jatka lukemista! 1. Hip thrust – voimaa askellukseen Pakarat ovat juoksijalle tärkeä lihasryhmä. Ne tuottavat voimaa jokaisessa askeleessa ja auttavat pitämään juoksuasennon hallittuna. Hip thrust on yksi tehokkaimmista liikkeistä pakaralihasten […]

ma 16.03.2026

Näin kasvatat vahvat ja pyöreät pakarat

Pakarat ovat yksi kehon suurimmista ja voimakkaimmista lihasryhmistä. Ne vaikuttavat paitsi ulkonäköön myös esimerkiksi kävelyyn, juoksuun, hyppyihin, selän hyvinvointiin ja koko kehon voimantuottoon. Tehokkain tapa kehittää pakaroita on tehdä moninivelliikkeitä, jotka kuormittavat useita lihaksia samanaikaisesti. Jos tavoitteena on pyöreät ja vahvat pakarat, harjoittelussa kannattaa huomioida sekä pakaroiden ylä- että alaosaa. Muista lämmittely ja progressiivisuus Pakaratreeni, […]