to 15.10.2026

4 liikkeen olkapäätreeni – tehokas treeni pelkillä käsipainoilla

Kaipaatko yksinkertaista mutta tehokasta olkapäätreeniä salille? Tähän treeniin tarvitset vain käsipainot ja vähän tilaa ympärillesi. Neljän liikkeen treeni kuormittaa olkapäitä monipuolisesti eri suunnista ja sopii hyvin esimerkiksi ylävartalotreenin yhteyteen tai omaksi olkapäätreenikseen. Koska kaikki liikkeet tehdään käsipainoilla, treeni onnistuu helposti myös silloin, kun salilla on ruuhkaa eikä laitteelta toiselle siirtyminen houkuttele. 4 liikkeen olkapäätreeni 1. […]

ti 13.10.2026

Simppeli yläkroppatreeni salille – 6 tehokasta liikettä

Yläkroppa töihin! Tässä valmis kuuden liikkeen treeni, jossa käydään läpi rinta, selkä, hartiat ja kädet. Penkkiä, pystypunnerrusta, ylätaljaa, soutua ja loppuun vielä hauista ja dippejä. Tallenna treeni seuraavalle yläkroppapäivälle! 🔥 1. PENKKIPUNNERRUS – KLASSIKKO, JOKA TOIMII Aloitetaan penkistä. Penkkipunnerruksessa pääroolissa ovat rintalihakset, mutta samalla töitä tekevät myös ojentajat ja hartioiden etuosat. Ota tangosta hieman hartioita […]