Ikääntyminen tuo mukanaan monia luonnollisia muutoksia. Lihasmassa vähenee, luusto haurastuu ja tasapaino sekä liikkuvuus voivat heikentyä. Vaikka näitä muutoksia ei voida täysin estää, niihin voidaan kuitenkin vaikuttaa merkittävästi liikunnalla ja erityisesti voimaharjoittelulla. Lihaksia voidaan kehittää lähes missä iässä tahansa. Säännöllinen voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään toimintakykyä, parantaa tasapainoa ja tukee itsenäistä arkea vielä pitkälle tulevaisuuteen. Mitä kehossa […]
Aloititko juuri kuntosaliharjoittelun? Ensimmäiset viikot salilla voivat olla samaan aikaan innostavia ja vähän hämmentäviä. Somessa vastaan tulee jatkuvasti treenivideoita, muutoskuvia ja tarinoita nopeista tuloksista. Ei siis ihme, jos omallekin harjoittelulle asettaa heti alussa korkeita odotuksia. Muutaman treenin jälkeen mielessä saattaa kuitenkin pyöriä kysymyksiä: Miksi lihakset ovat näin kipeät? Kehitynkö oikeasti? Milloin tuloksia alkaa näkyä? Todellisuudessa […]
Kuntosalijäsenyys maksaa. Lenkkarit maksavat. Treenivaatteet maksavat. Ja jos mukaan lähtee proteiinijauheet, kreatiinit, shakerit ja uudet treenikamat, rahaa saa kyllä kulumaan. Mutta kuinka paljon kuntosaliharrastus oikeasti maksaa? Kuntosaliharrastuksen hinta voi lopulta olla yllättävän pieni, etenkin kun jäsenyyden hintaa tarkastelee yksittäisen treenikerran kautta. Kuukausihinnan sijaan paljon kiinnostavampi luku onkin se, mitä yksi treenikerta maksaa. Ja siinä kohtaa […]
Hyvä treeniohjelma on ennen kaikkea sellainen, jota pystyt noudattamaan viikosta toiseen. Kun aloitat kuntosaliharjoittelun, kaikkea ei tarvitse tietää heti. Et tarvitse täydellistä treeniohjelmaa, viittä treenipäivää viikossa tai kymmeniä erilaisia liikkeitä. Tarvitset ohjelman, joka sopii omaan arkeesi ja jota pystyt kehittämään sitä mukaa, kun kokemusta kertyy. Pidä alku yksinkertaisena. Treenaa säännöllisesti. Ole kärsivällinen, niin tuloksia tulee […]
Mitä jos seuraava treenisi olisi jo suunniteltu valmiiksi? Uusi GOGO Coach tuo valmiit treenit, valmennukselliset treeniohjelmat, tekniikkavideot ja treenien seurannan suoraan GOGO Express -sovellukseen. Olipa tavoitteenasi säännöllisempi treenirytmi, lisää voimaa tai uusia ideoita salille, GOGO Coach auttaa treenaamaan suunnitelmallisemmin ja monipuolisemmin. Vähemmän miettimistä. Enemmän tekemistä. 🔥 MIKÄ ON GOGO COACH? GOGO Coach on GOGO Express […]
Kuntosaliharjoittelu sopii hyvin myös nuorille, kun harjoittelu tapahtuu turvallisesti. GOGO Expressillä itsenäisen harjoittelun ikäraja on 14 vuotta. Myös 12–13-vuotiaat voivat treenata GOGO Expressillä, mutta tällöin harjoitteluun liittyy muutamia erityisehtoja. GOGO Express 24/7 ikäraja on 14 vuotta. 14-vuotiaasta alkaen voit treenata itsenäisesti MEILLÄ GOGO Expressillä 14–17-vuotias voi harjoitella kuntosalilla itsenäisesti. Alaikäisen jäsenyyteen tarvitaan kuitenkin aina huoltajan […]
Tehokas pakaratreeni ei vaadi monimutkaista ohjelmaa. Viisi hyvää liikettä riittää pitkälle, kun treenaat riittävän kovaa ja kehität harjoittelua ajan myötä. Tässä pakaratreenissä yhdistyvät kyykky, lantionnosto, romanialainen maastaveto eli RDL, bulgarialainen askelkyykky ja lonkan loitonnus. Saat mukaan raskaita perusliikkeitä, yhden jalan harjoittelua ja pakaroille kohdennettua työtä. Laita treeni testiin seuraavana jalkapäivänä! 🔥 1. KYYKKY Kyykky on […]
Treeni tehty, ruoka syöty ja seuraavan viikon ohjelma suunniteltu. Mutta nukuit viime yönä viisi tuntia. Unen merkitys treenaajalle on valtava, vaikka se jää helposti treeniohjelmien, sarjojen, toistojen ja ravinnon varjoon. Kuntosalilla annat keholle ärsykkeen kehittyä, mutta palautuminen tapahtuu treenien välissä. Riittävä ja laadukas uni tukee palautumista, jaksamista ja seuraavan treenin suorituskykyä. Ja homma toimii myös […]
Failureen treenaaminen jakaa mielipiteitä. Tarkoittaako tehokas treeni sitä, että jokainen sarja vedetään niin pitkälle kuin mahdollista? Ja onko failureen asti treenaaminen oikeasti paras tapa kasvattaa lihasta ja kehittyä? Vastaus on: joskus, mutta ei aina. Failure voi olla tehokas työkalu osana harjoittelua, mutta sitä ei tarvitse tavoitella jokaisessa sarjassa. Oleellisempaa on oppia treenaamaan riittävän kovaa, kehittää […]
