Juoksua, kelkan työntöä, soutua, askelkyykkyjä ja burpeita – ja sitten sama uudestaan. HYROX haastaa samaan aikaan niin kestävyyden, voiman kuin sisunkin.
HYROX on kansainvälinen kilpailu, jossa yhdistyvät juoksu ja toiminnallinen harjoittelu. Kilpailun idea on yksinkertainen: juokse kilometri, suorita yksi toiminnallinen harjoituspiste ja jatka taas juoksemaan. Tämä toistetaan kahdeksan kertaa, joten kokonaisuudessaan kilpailuun kuuluu 8 kilometriä juoksua ja kahdeksan toiminnallista harjoituspistettä.
HYROX ei ole tarkoitettu vain huippu-urheilijoille. Mukaan voivat lähteä niin tavoitteelliset urheilijat kuin tavalliset kuntoilijat, jotka kaipaavat treeneihinsä uutta haastetta.
MITÄ HYROX-KISASSA OIKEASTAAN TEHDÄÄN?
HYROX-kilpailussa juoksuosuudet vuorottelevat aina toiminnallisen harjoituspisteen kanssa. Jokaisessa kilpailussa perusrakenne on sama:
1 km juoksu → SkiErg
1 km juoksu → Sled Push eli kelkan työntö
1 km juoksu → Sled Pull eli kelkan veto
1 km juoksu → Burpee Broad Jumps
1 km juoksu → soutu
1 km juoksu → Farmers Carry eli painojen kantaminen
1 km juoksu → Sandbag Lunges eli askelkyykyt hiekkasäkin kanssa
1 km juoksu → Wall Balls
Ja sitten maaliviivan yli. 🔥
Matkat, toistot ja käytettävät painot määräytyvät sarjan mukaan, mutta kilpailun perusrakenne säilyy samana.
MIKÄ HYROXISSA VIEHÄTTÄÄ?
HYROXin viehätys syntyy siitä, että juoksu ja voimaharjoittelu yhdistyvät samaan suoritukseen. Lajissa ei riitä pelkästään kova juoksukunto tai hyvä voimataso, vaan molempia tarvitaan.
Kun olet juuri työntänyt raskasta kelkkaa, edessä odottaa taas kilometri juoksua. Burpee-hyppyjen jälkeen juostaan uudelleen ja sama jatkuu aina maaliviivalle asti. HYROX haastaa monipuolisesti sekä kestävyyttä että voimaa ja tarjoaa samalla selkeän tavoitteen, jota kohti treenata.
Juuri tämä tekee lajista kiinnostavan myös tavalliselle kuntosalitreenaajalle: omaa kehitystä voi seurata konkreettisesti ja treeneihin saa aivan uudenlaista haastetta. 🔥
HYROX SOPII MONENTASOISILLE TREENAAJILLE
Vaikka HYROX näyttää haastavalta, kilpailuun ei tarvitse lähteä ammattilaisena.
HYROXissa on erilaisia sarjoja. Openissa kilpailun voi suorittaa yksin, Pro tarjoaa kokeneemmille treenaajille raskaammat vastukset, Doublesissa haasteen voi jakaa parin kanssa ja Relay-sarjassa kilpailu jaetaan neljän hengen joukkueelle.
Kilpaileminen ei myöskään ole ainoa syy treenata HYROX-tyylisesti. Juoksun ja toiminnallisen voimaharjoittelun yhdistäminen tuo treeneihin vaihtelua ja haastaa monipuolisesti koko kroppaa.
MITEN HYROXIA VARTEN VOI TREENATA?
HYROX-harjoittelussa kannattaa kehittää sekä juoksukuntoa että voimaa ja ennen kaikkea opetella yhdistämään niitä samaan treeniin.
Pelkkä kova juoksukunto ei välttämättä riitä, jos kelkan työntäminen vie jaloista kaiken tehon. Toisaalta vahvakaan treenaaja ei pääse helpolla, kun juoksua kertyy kilpailun aikana yhteensä kahdeksan kilometriä.
Monella GOGO Express -salilla on erinomaiset puitteet HYROX-tyyppiseen harjoitteluun. Treeniin voi yhdistää esimerkiksi juoksumattoa, SkiErgiä, soutua, kelkan työntöä ja vetoa, askelkyykkyjä, kantamista sekä burpee-hyppyjä sen mukaan, mitä omalta salilta löytyy.
HYROX-tyyppisen treenin voi rakentaa helposti myös itse: valitse juoksuosuus ja yhdistä sen perään toiminnallinen liike. Sitten takaisin juoksemaan ja seuraavan liikkeen kimppuun. 🔥
Kannattaa harjoitella myös siirtymistä liikkeistä takaisin juoksuun. Juokseminen tuntuu nimittäin hieman erilaiselta sen jälkeen, kun jalat ovat juuri tehneet töitä kelkan tai askelkyykkyjen parissa. 😅
ISOJA UUTISIA LIELAHDEN TREENAAJILLE 🔥
Jos HYROX alkoi kiinnostaa, Tampereella kannattaa pitää silmät auki.
GOGO Express Lielahti uudistuu loppuvuonna täysin, ja samalla salille rakennetaan superiso HYROX-alue omatoimiseen lajiharjoitteluun.
Eikä siinä vielä kaikki.
Lielahteen ovat tulossa myös ohjatut HYROX-tunnit ensimmäisenä GOGO Express -salina! 🤩
Samalla koko kuntosali kasvaa reilusti: treenitilaa tulee yli 1 700 neliötä lisää, laite- ja välinevalikoima kasvaa ja salille rakennetaan uusi Recovery-palautumisalue. Myös nykyiset kuntosalitilat, pukuhuoneet, suihkut ja wc-tilat uudistetaan.
Recovery-alue ja ohjatut HYROX-treenit tulevat käyttöön erillisellä lisäjäsenyydellä. Tarkemmat tiedot sisällöstä, hinnasta ja myynnin alkamisesta kerrotaan myöhemmin.
Lielahdessa päästään siis pian treenaamaan aivan uudella tavalla – tätä kannattaa odottaa! 🔥
Haluatko tutustua HYROXiin tarkemmin? Kilpailumuotoon, sarjoihin ja tuleviin tapahtumiin voit tutustua HYROXin virallisilla verkkosivuilla.
Lue lisää GOGO Express Lielahden tulevasta uudistuksesta!
Nähdään salilla! 💪🔥
