Hip thrust eli lantionnosto on yksi tehokkaimmista liikkeistä pakaroiden voiman, aktivoinnin ja lihaskasvun kehittämiseen. Liike kohdistuu erityisesti pakaralihaksiin ja mahdollistaa suuren kuorman turvallisesti, minkä vuoksi se on noussut yhdeksi suosituimmista pakaratreeniliikkeistä niin aloittelijoiden kuin kokeneempienkin treenaajien keskuudessa. Pelkkä perinteinen hip thrust ei kuitenkaan ole ainoa vaihtoehto. Eri variaatioilla voit lisätä harjoitteluun vaihtelua, kehittää pakaroita monipuolisemmin […]
Äitiys on kokonaisvaltainen kokemus sekä keholle että mielelle. Siksi myös hyvinvoinnista huolehtiminen ei ole “extraa”, vaan se on perusta, jonka varaan moni muu asia rakentuu. Aktiivisena pysyminen on yksi tehokkaimmista tavoista lisätä jaksamista, energiaa ja hyvää oloa arkeen. miten LÖYTÄÄ aikaa treenaamiselle? Täydet aikataulut, koulukyyditykset ja loputon tekeminen voivat tehdä liikkumisesta haastavaa. Mutta muista, että […]
Jos haluat nähdä mitä tahansa tuloksia kesään mennessä ilman uupumista tai jatkuvaa jojoilua, keskity näihin kolmeen asiaan. 1. Lopeta liian vähäinen syöminen ja syö säännöllisesti Yksi yleisimmistä virheistä on syödä liian vähän. Aluksi paino saattaa pudota nopeasti, mutta samalla energiatasot laskevat, palautuminen heikkenee ja treeni alkaa tuntua raskaalta. Kun syöt säännöllisesti ja riittävästi: energiatasot pysyvät […]
Hyviä uutisia! 👀 Tarjoamme liittymismaksun nyt 0 € kaikkiin jäsenyyksiin (norm. 19,90–29,90 €) rajoitetun ajan. Tämä tarkoittaa, että pääset aloittamaan ilman aloitusmaksua ja keskittymään suoraan olennaiseen eli omaan hyvinvointiisi ja treenaamiseen. Älä jää odottamaan parempaa hetkeä, sillä sitä harvemmin tulee! Tee päätös ja hyödynnä etu ennen kuin kampanja päättyy! Liity mukaan jo tänään ja aloita […]
Suurin osa ihmisistä ei irtisano kuntosalijäsenyyttä siksi, etteivät he haluaisi olla hyvässä kunnossa. Elämä on täynnä kiireitä, muuttuvia tilanteita ja arjen haasteita, jotka voivat saada miettimään jäsenyyden lopettamista. Yksi väliin jäänyt treeni muuttuu kahdeksi. Sitten kolmeksi.Ja lopulta tuntuu helpommalta lopettaa kuin aloittaa uudelleen. Kun kysymme asiakkailtamme syitä jäsenyyden irtisanomiselle, kolme nousee yli muiden: 1️⃣ Ei […]
Arki on usein täynnä menoa. Työt, opiskelu, kotihommat ja muu elämä vievät aikaa, ja moni jättää treenin listalla viimeiseksi. Moni ajattelee, että salille ei kannata edes lähteä, jos aikaa ei ole vähintään tuntia. Haluamme muistuttaa, että tehokkaan treenin ei tarvitse olla pitkä. Kun treeni on suunniteltu ja toteutettu fiksusti, jo 30 minuuttia riittää koko kehon […]
Moni keskittyy treenatessa itse harjoitukseen ja unohtaa palautumisen merkityksen.Todellisuudessa palautuminen on vähintään yhtä tärkeää kuin itse treeni ellei jopa tärkeämpää. Palautuminen on ajanjakso treenien välillä, jolloin keho korjaa ja rakentaa uudelleen rasituksessa vaurioitunutta lihaskudosta, sopeutuu harjoittelun aiheuttamaan kuormitukseen ja täydentää energiavarastojaan. Ilman palautumista ei ole kehitystä! Mahdollistaa lihasten kasvun Harjoittelun aikana lihaksiin syntyy pieniä mikrovaurioita.Nämä vauriot […]
Moni treenaaja ja juoksija puhuu pk-, vk- ja mk-treeneistä. Tiedätkö, mitä ne tarkoittavat? Kyse on sykealueista eli harjoittelun tehosta. Sykealueet perustuvat prosentteihin maksimisykkeestäsi, ja niiden avulla voit säädellä harjoittelun intensiteettiä sekä kehittää eri ominaisuuksia tehokkaasti. PK, VK ja MK PK (peruskestävyys) = sykealue 1–2→ kevyt harjoittelu, kehittää aerobista kuntoa VK (vauhtikestävyys) = sykealue 3–4→ kehittää […]
HYVÄÄ PÄÄSIÄISEN AIKAA! 🐣 Pääsiäisenä treenaat tuttuun tapaan joka päivä klo 5–24 (pl. Olari).Henkilökuntamme paikallaoloajoissa on pieniä poikkeuksia. Henkilökunta paikalla: Pitkäperjantaina 3.4. klo 10–18 Lauantaina 4.4. ja sunnuntaina 5.4. normaalisti Maanantaina 6.4. (2. pääsiäispäivä) klo 10–18 GOGO Express Olarissa pieniä poikkeuksia aukioloajoissa: Perjantaina 3.4. klo 8–20 Lauantaina 4.4. ja sunnuntaina 5.4. normaalisti Maanantaina 6.4. klo […]
