Teetkö koskaan näin? Heräät aamulla, nappaat kahvin mukaan ja suuntaat suoraan salille. Tai työpäivän jälkeen kiirehdit treeneihin syömättä mitään, koska ”ei tässä nyt ehdi”. Sitten ihmettelet, miksi energia loppuu kesken treenin, painot tuntuvat raskailta ja kehitys junnaa paikallaan. Totuus on yksinkertainen, keho tarvitsee polttoainetta. Kova treeni ilman riittävää energiaa on kuin yrittäisi ajaa autoa tyhjällä […]
Kesä ei ole syy lopettaa liikkumista, vaan se on mahdollisuus nauttia kesästä ja aktiivisesta arjesta. Liikunnan ei tarvitse olla täydellistä suorittamista. Tärkeintä on pitää keho liikkeessä ja tehdä hyvinvointia tukevia valintoja myös kesällä. Jokainen tehty treeni on aina kotiinpäin. TREENAA KESÄLLÄ JA ANSAITSE KOLIKOITA Haastamme jäsenemme pysymään liikkeessä myös kesällä😎 Express+ -etuohjelma palkitsee kolikoilla, kun […]
Lihakset auttavat nousemaan tuolista, kantamaan ostokset kotiin, kiipeämään portaita, ylläpitämään ryhtiä ja liikkumaan turvallisesti päivästä toiseen. Silti lihasmassa on yksi niistä ominaisuuksista, joita keho alkaa vähitellen menettää iän myötä, ellet anna sille syytä säilyä. Lihasmassan merkitys korostuu erityisesti 30 ikävuoden jälkeen ja naisilla etenkin vaihdevuosien lähestyessä. Kyse ei ole pelkästään voimasta tai siitä, kuinka paljon […]
Jos coren eli keskivartalotreenit pyörii yhä ainoastaan vatsarutistusten ympärillä, kannattaa katse suunnata laajempaan kokonaisuuteen! Vahva keskivartalo rakentuu paljon monipuolisemmalla harjoittelulla kuin pelkillä loputtomilla vatsarutistuksilla. Vahva keskivartalo yhdistetään usein näkyviin vatsalihaksiin, mutta todellisuudessa kyse on paljon suuremmasta kokonaisuudesta. Vahva keskivartalo auttaa meitä tuottamaan enemmän voimaa, tukee ryhtiämme, parantaa tasapainoa sekä pitää kehon kasassa niin salilla kuin […]
TEE KESÄN PARAS PÄÄTÖS 🔥 Syksyllä moni toivoo aloittaneensa jo kesällä. Nyt siihen on täydellinen mahdollisuus, sillä liittymismaksu on 0 € kaikkiin jäsenyyksiin (norm. 19,90–29,90 €). Älä odota maanantaita, syksyä tai ”sitten kun on enemmän aikaa”. Hyvä olo, parempi jaksaminen ja kunto eivät tule itsestään. Ne alkavat yhdestä päätöksestä. Tee päätös tänään ja hyödynnä etu […]
Aurinkoiset päivät, mökkiviikonloput, tapahtumat ja yhteiset hetket ystävien sekä perheen kanssa tuovat vaihtelua arkeen. Samalla tuttu ruokailurytmi voi kuitenkin jäädä helposti taka-alalle. Riittävä energiansaanti auttaa kuitenkin jaksamaan kesän aktiviteeteissa, tukee palautumista ja aktiivista arkea myös silloin, kun aikataulut elävät. Kun perusasiat pysyvät kunnossa, energiaa riittää paremmin niin treeneihin, kesäaktiviteetteihin kuin kesästä nauttimiseenkin. MIKSI RUOKAILU UNOHTUU […]
Vaikka kävisit salilla säännöllisesti, noudattaisit treeniohjelmaasi tunnollisesti ja panostaisit harjoitteluun, voi vastaan tulla vaihe, jolloin kehitys hidastuu. Painot eivät enää nouse, palautuminen kestää tavallista pidempään ja treenit alkavat tuntua raskaammilta. Tällaisessa tilanteessa ensimmäinen ajatus on usein lisätä harjoittelua tai kiristää tahtia entisestään. Todellisuudessa ratkaisu löytyy kuitenkin monesti täysin päinvastaisesta suunnasta. Joskus kehitys kaipaa enemmän palautumista, […]
Rintatreenin ei tarvitse olla pelkkää penkkipunnerrusta. Erilaiset liikkeet kuormittavat rintalihaksia eri tavoilla ja tuovat treeniin lisää voimaa, lihastuntumaa ja kehitystä. Kun yhdistät hyvän tekniikan, riittävän kuormituksen ja säännöllisen tekemisen, alkaa tuloksia näkyä varmasti 🔥 1. Penkkipunnerrus tangolla Penkkipunnerrus on rintatreenin klassikko kuitenkin ihan syystä. Se kehittää tehokkaasti voimaa, lihasmassaa ja koko ylävartalon suorituskykyä. Samalla töitä […]
Soutulaite näyttää yksinkertaiselta. Istut alas, vedät kahvasta ja toistat liikettä. Eikö? Todellisuudessa soutaminen tuntuu usein paljon raskaammalta kuin miltä se näyttää. Muutaman minuutin jälkeen jalat ja kädet väsyvät nopeasti, vaikka vauhti ei olisikaan kovin kova. Ongelma ei yleensä ole kunnossa, vaan ennemminkin tekniikassa. Soutamisessa tärkeintä on oikea liikerata ja liikkeen rytmitys. Soutuliike perustuu siihen, että […]
