Lihakset auttavat nousemaan tuolista, kantamaan ostokset kotiin, kiipeämään portaita, ylläpitämään ryhtiä ja liikkumaan turvallisesti päivästä toiseen. Silti lihasmassa on yksi niistä ominaisuuksista, joita keho alkaa vähitellen menettää iän myötä, ellet anna sille syytä säilyä.
Lihasmassan merkitys korostuu erityisesti 30 ikävuoden jälkeen ja naisilla etenkin vaihdevuosien lähestyessä. Kyse ei ole pelkästään voimasta tai siitä, kuinka paljon painoa nostat kuntosalilla. Kyse on toimintakyvystä, terveydestä, jaksamisesta ja siitä, kuinka hyvin kehosi kantaa sinua myös tulevina vuosikymmeninä.
Parasta tässä on se, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Jokainen treeni on investointi tulevaisuuden hyvinvointiin.
LIHASKATO TAPAHTUU HALUSIT TAI ET
Lihasmassa alkaa vähentyä luonnollisesti jo 30 vuoden iän jälkeen noin 3–8 prosenttia vuosikymmentä kohden. Naisilla vaihdevuosien jälkeen kehitys voi kiihtyä entisestään estrogeenitasojen laskiessa.
Tämä ei tarkoita sitä, että voimien menettäminen olisi väistämätöntä. Se tarkoittaa sitä, että lihasmassan ylläpitämiseen täytyy kiinnittää enemmän huomiota kuin aiemmin.
Jos lihaksia ei haasteta säännöllisesti, keho alkaa vähitellen menettää niitä. Se voi näkyä heikompana jaksamisena, hitaampana aineenvaihduntana, tasapainon heikkenemisenä, lisääntyvinä kipuina sekä toimintakyvyn laskuna.
Onneksi kehityksen suuntaan voidaan vaikuttaa merkittävästi. Oikeanlaisella voimaharjoittelulla ja riittävällä ravinnolla lihaskatoa voidaan hidastaa ja lihasmassaa kasvattaa vielä pitkälle vanhuuteen saakka.
Lihakset ovat paljon muutakin kuin voimaa
Lihakset eivät ole vain kuntosalilla nostettavia painoja varten. Lihakset tekevät jatkuvasti töitä.
Ne tukevat niveliä, suojaavat selkärankaa, ylläpitävät ryhtiä ja auttavat liikkumaan turvallisesti sekä kivuttomammin.
Tutkimuksissa on havaittu, että suurempi lihasmassa on yhteydessä parempaan toimintakykyyn sekä pienempään kaatumis- ja murtumariskiin ikääntyessä.
Vahvat lihakset tekevät arjesta helpompaa nyt ja tulevaisuudessa.
Mitä voit tehdä jo tänään?
Aloita voimaharjoittelu
Täydellistä hetkeä ei tarvitse odottaa.
Voimaharjoittelu voidaan aloittaa missä iässä tahansa, ja keho reagoi harjoitteluun vielä vuosikymmentenkin päästä. Tärkeintä on säännöllisyys.
Huolehdi riittävästä ravinnosta
Lihakset tarvitsevat rakennusaineita kasvaakseen ja säilyäkseen.
Riittävä energiansaanti sekä noin 1,2–1,6 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä tukevat lihasten ylläpitämistä ja kehittymistä.
Uskalla haastaa itseäsi ja lihaksia
Lihakset eivät vahvistu pelkästään mukavuusalueella.
Harjoittelun kuuluu tuntua. Tavoitteena ei tarvitse olla kehonrakentajan fysiikka, vaan vahvempi, toimintakykyisempi ja energisempi arki.
Harjoittele monipuolisesti
Paras lopputulos syntyy, kun voimaharjoittelun rinnalla kehität myös tasapainoa, liikkuvuutta ja kestävyyttä.
ÄLÄ TREENAA VAIN TÄTÄ KESÄÄ VARTEN
Jokainen tänään tehty treeni on sijoitus siihen, miten jaksat 60-, 70- ja 80-vuotiaana. Siihen, kuinka helposti nouset tuolista, kannat ostokset kotiin, leikit lastenlasten kanssa tai lähdet ulos liikkumaan. Lihasmassan rakentaminen on yksi parhaista palveluksista, jonka voit tehdä tulevaisuuden itsellesi.
Ja paras päivä aloittaa oli eilen. Toiseksi paras päivä on tänään. 💗💪
Lihasmassan rakentaminen on kuin rakentaisi turvaverkkoa tuleville vuosikymmenille. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Sen sijaan, että ajattelee lihaksia pelkkänä ulkonäkötekijänä, kannattaa ajatella niitä yhtenä tärkeimmistä terveyttäsi tukevista voimavaroista. Voimaharjoittelu ei ole vain tätä päivää varten, vaan se on suuri sijoitus tulevaisuuden toimintakykyyn, jaksamiseen ja elämänlaatuun!
MIKSI GOGO EXPRESS?
Koska voimaharjoittelun aloittamisen ei tarvitse olla monimutkaista.
- Edullinen jäsenyys (alk. 19,90 €/kk)
- Auki joka päivä klo 5–24 (pl. Olari)
- Laadukkaat ja monipuoliset laitteet
- Iso vapaa painoalue
- 100 % kotimainen kuntosaliketju
- Voittamaton hinta-laatusuhde
- Aina kätevä sijainti
Tutustu hinnastoon ja löydä sinulle sopiva jäsenyys.
LUE MYÖS: LIHASKUNTOHARJOITTELU ON VÄLTTÄMÄTÖNTÄ
