Teetkö koskaan näin? Heräät aamulla, nappaat kahvin mukaan ja suuntaat suoraan salille. Tai työpäivän jälkeen kiirehdit treeneihin syömättä mitään, koska ”ei tässä nyt ehdi”. Sitten ihmettelet, miksi energia loppuu kesken treenin, painot tuntuvat raskailta ja kehitys junnaa paikallaan.
Totuus on yksinkertainen, keho tarvitsee polttoainetta.
Kova treeni ilman riittävää energiaa on kuin yrittäisi ajaa autoa tyhjällä tankilla. Vaikka motivaatio olisi kohdallaan, suorituskyky kärsii väistämättä, jos kroppa ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita.
ENERGIAA TREENIIN, RAKENNUSAINEITA PALAUTUMISEEN
Jotta keho jaksaa treenata, palautua ja kehittyä, se tarvitsee riittävästi energiaa ja ravintoaineita. Tässä tärkeimmässä roolissa ovat hiilihydraatit, proteiini ja rasvat.
Hiilihydraatit = energiaa tekemiseen ⚡
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde erityisesti kovatehoisessa harjoittelussa. Ne auttavat jaksamaan treenissä, ylläpitämään suorituskykyä ja täydentävät lihasten energiavarastoja.
Proteiini = lihasten rakennusaine 💪
Harjoittelu kuormittaa lihaksia, ja proteiinia tarvitaan niiden korjaamiseen sekä kehittymiseen. Riittävä proteiinin saanti tukee palautumista ja auttaa saamaan enemmän irti treeneistä.
Rasvat = tukea terveydelle ja palautumiselle 🥑
Rasvat osallistuvat muun muassa hormonitoimintaan, vitamiinien imeytymiseen ja energiantuotantoon. Ne ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
MITÄ KANNATTAA SYÖDÄ ENNEN TREENIÄ?
Ennen harjoittelua tavoitteena on varmistaa, että keho saa riittävästi energiaa suorituksee, sillä hyvä treeni alkaa jo ennen ensimmäistä toistoa.
JOS TREENIIN ON VIELÄ AIKAA
Noin 3–4 tuntia ennen treeniä kannattaa syödä kunnon ateria, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja hieman pehmeitä rasvoja.
Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:
✔️ Riisiä, kasviksia ja kalaa
✔️ Täysjyväpastaa ja kanaa
✔️ Täysjyväleipää ja kalkkunaa
✔️ Kreikkalaista jogurttia, marjoja ja pähkinöitä
JOS TREENI ALKAA PIAN
Jos treeniin on aikaa vain 10–30 minuuttia, valitse jotain kevyttä ja helposti sulavaa.
🍌 Banaani
🍎 Hedelmä
⚡ Energiapatukka
🥤 Urheilujuoma
Tavoitteena on saada nopeasti energiaa ilman raskasta oloa.
”Tykkään treenata yleensä aamupäivällä. En ikinä lähde treeneihin ilman aamupalaa, sillä yön jälkeen kroppa kaipaa energiaa. Aamupalani on usein kreikkalaista jogurttia, banaania, marjoja ja hieman maapähkinävoita. Joskus syön myös kauraleipää ja kananmunia.”
”Treenin jälkeen huolehdin siitä, että saan sekä proteiinia että hiilihydraatteja palautumisen tueksi. Olen huomannut, että säännöllinen syöminen auttaa jaksamaan paremmin niin treeneissä kuin arjessakin.”
– Erika, GOGO Express Mukkula
MITÄ KANNATTAA SYÖDÄ TREENIN JÄLKEEN?
Harjoittelun jälkeen keho tarvitsee sekä hiilihydraatteja että proteiinia.
Hiilihydraatit täydentävät harjoittelussa kuluneita energiavarastoja ja proteiini tukee lihasten palautumista sekä kehittymistä. Riittävän proteiinin ja energian takaamiseksi on usein järkevää sijoittaa yksi lämmin ateria treenin jälkeen. Jos pääateria kuitenkin pitkittyy, voi riittävää proteiinin saantia varmistaa esimerkiksi palautusjuomalla tai vaikka välipalarahkalla.
Monilta saleiltamme löytyy myös Optishake-juoma-automaatti, josta saat helposti palautusjuoman heti treenin jälkeen. 🥤
ÄLÄ UNOHDA PALAUTUMISTA
Maailman paras treeniohjelma ei pelasta, jos kroppa käy jatkuvasti vajaalla tankilla.
Riittävä energiansaanti auttaa nostamaan enemmän, jaksamaan paremmin ja palautumaan nopeammin. Kun keho saa tarvitsemansa polttoaineen, myös kehitys on huomattavasti helpompaa.
Harjoittelu ja ravinto kulkevat käsi kädessä. Toinen ei korvaa toista.
Hyvä treeni alkaa jo ennen ensimmäistä toistoa ja jatkuu vielä viimeisen sarjan jälkeenkin.
Syö hyvin. Treenaa kovaa. Palaudu fiksusti. Keho kyllä kiittää. 💪🥗🍌
Lue myös: Lihasmassa on sijoitus omaan tulevaisuuteen ja terveyteen.
