Tässä on yksi asia, jonka moni oppii vasta kantapään kautta: motivaatioon ei voi täysin luottaa.
Se tulee ja menee. Välillä treeni tuntuu hyvältä, välillä ei huvita yhtään. Jos jäät odottamaan pelkästään “oikeaa fiilistä”, et koskaan ole täysin johdonmukainen.
Mutta rutiini? Se ei kysy miltä tuntuu. Se pitää sinut liikkeessä silloinkin, kun motivaatio on nollassa.
Motivaatiota liikkumiseen voit löytää kaikkialta. Sosiaalinen media, erilaiset vinkit ja tavoitteet muistuttavat jatkuvasti siitä, että meidän pitäisi liikkua enemmän. Mutta ilman sitoutumista ja rutiinia, kuinka pitkälle pelkkä motivaatio oikeasti kantaa?
RUTIINI TEKEE TREENAAMISESTA HELPOMPAA
Elämä ei ole aina tasaista. Tulee stressiä, kiirettä ja väsyneitä päiviä. Rutiini on se, joka kantaa näiden läpi. Kun tekemisestä tulee tapa, lopetat itsesi kanssa neuvottelun. Et enää kysy “menenkö salille?” – vaan menet.
Motivaatio ja kurinalaisuus kulkevat käsi kädessä, mutta jos sinulla on vain toinen, pysyvien tapojen rakentaminen on vaikeaa. Motivaatio saa sinut alkuun, mutta todellinen muutos syntyy vasta, kun siitä rakennetaan rutiini.
MIKÄ SINUA MOTIVOI?
Motivaatiota on kahdenlaista ja toinen toimii huomattavasti paremmin pitkällä aikavälillä.
Ulkoinen motivaatio liittyy usein johonkin tavoitteeseen tai deadlineen, kuten häät, kesä tai esimerkiksi 8 viikon haaste. Saatat treenata kurinalaisesti siihen asti, mutta kun tavoite on saavutettu, tekeminen usein hiipuu.
Sisäinen motivaatio tulee sisältäpäin eikä ole sidottu aikarajaan. Se voi olla esimerkiksi parempi olo arjessa, parempi uni ja parempi terveys.
Moni huomaa aloittaessaan, että liikunta parantaa mielialaa ja jaksamista. Juuri tämä tunne on se, mikä pitää sinut liikkeessä pitkällä aikavälillä.
Ne, jotka treenaavat säännöllisesti, toimivat useimmiten juuri tämän sisäisen motivaation varassa.
TOTTUMUSTEN RAKENTAMINEN VIE AIKAA
Liikunnan aloittaminen etenee usein kolmessa vaiheessa:
- harkinta – tiedät, että pitäisi tehdä jotain
- aloitus – innostus on korkealla
- ylläpito – liikunnasta tulee rutiini
Uusien tapojen ja rutiinien rakentaminen vie aikaa – keskimäärin noin 66 päivää, joten ole kärsivällinen!
KUN LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ, SITÄ TEKEE ENEMMÄN
Mitä enemmän nautit tekemisestä, sitä todennäköisemmin jatkat sitä.
Yksinkertainen esimerkki: “Minun pitää mennä treenaamaan” vs “Menen treenaamaan kaverin kanssa”. Jälkimmäinen tuntuu heti helpommalta. Eikö?
👉 Siksi liikunnan ei pitäisi tuntua täysin pakotetulta, vaan sellaiselta, johon haluat palata uudestaan.
Lue myös artikkeli liittyen aiheeseen täältä.
Motivaatio auttaa paljon, mutta rutiini vie perille. Älä odota aina oikeaa fiilistä. Rakenna tekeminen, joka toimii ilman sitä. 💪 Nähdään salilla!
