Uusi vuosi innostaa monia tekemään lupauksia itselleen. Hyvinvointi ei kuitenkaan synny yhdestä suuresta muutoksesta, vaan pienistä arjen valinnoista.
Kokosimme alle listan, josta voit poimia itsellesi erilaisia tavoitteita vuodelle 2026, jotka tukevat hyvinvointiasi ja sopivat oikeasti arkeesi.
- Liiku 3–4 kertaa viikossa
- Juo riittävästi vettä joka päivä
- Lopeta tupakointi ja nikotiinituotteet, vähennä alkoholia
- Kokeile jotain uutta
- Syö enemmän kasviksia
- Panosta uneen ja unihygieniaan
- Vähennä sokeria ja prosessoitua ruokaa
- Valitse portaat hissin sijaan
- Vähennä somen selailua
- Tapaa enemmän ihmisiä
- Lue kirjoja
- Kerää noin 10 000 askelta päivässä
- Opettele sanomaan ei ilman selittelyä
- Kirjoita päiväkirjaa
- Muista varata aikaa palautumiselle
- Opettele uusi taito
- Syö säännöllisesti
- Pyydä apua ajoissa
- Käy avannossa
- Herää joka päivä samaan aikaan
- Opettele tunnistamaan ylivireys
- Salli herkut ilman syyllisyyttä
- Syö riittävästi, jotta treeni ja arki kulkevat paremmin
- Salli keskeneräisyys
- Harjoittele läsnäoloa
- Puhu itsellesi, kuten hyvälle ystävälle
- Vietä aikaa luonnossa
- Pohdi omia arvojasi
- Rakenna elämä, jossa voit hyvin pitkällä aikavälillä
- Ole onnellinen
Poimi tästä itsellesi inspiroivimmat tavoitteet, jotka tuntuvat kutsuvilta.
3 vinkkiä realististen treenitavoitteiden asettamiseen vuodelle 2026
Pitkäjänteinen kehitys syntyy realistisista, motivoivista ja arkeen sopivista tavoitteista. Oikealla asenteella ja selkeällä suunnitelmalla treeni pysyy mukana läpi vuoden ja tuloksia alkaa oikeasti näkyä.
- Aseta selkeä ja saavutettava päätavoite
Aloita miettimällä, mitä haluat saavuttaa vuoden loppuun mennessä, ei ensi viikolla. Hyvä tavoite on selkeä, mitattava ja realistinen. Vältä liian suuria loikkia kerralla. Epärealistiset tavoitteet turhauttavat ja vievät helposti motivaation.
- Aloita pienestä ja kasvata matkan varrella
Kun päätavoite on selvillä, pilko se pienempiin välietappeihin. Pienet onnistumiset ruokkivat motivaatiota ja vievät yllättävän nopeasti eteenpäin.
- Ole armollinen itsellesi
Kaikki eivät mene aina suunnitelmien mukaan. Treenejä jää väliin ja välillä tulee takapakkeja ja se on ihan normaalia. Tärkeintä ei ole täydellisyys vaan se, että jatkat eteenpäin. Pitkäaikainen muutos syntyy johdonmukaisuudesta, ei itsensä rankaisemisesta.
Treenin ei tarvitse olla monimutkaista. Kun asetat realistiset tavoitteet ja rakennat niistä itsellesi toimivan kokonaisuuden, huomaat pian, että matkasta tulee vähintään yhtä tärkeä kuin itse tuloksista. Lue myös meidän vinkit aloittelevalle kuntosaliharrastajalle!
