Okei, heti alkuun — ensimmäinen kerta kuntosalilla voi tuntua vähän siltä kuin astuisi vieraalle planeetalle. Paljon erilaisia laitteita, painoja, ihmisiä, jotka näyttävät tietävän tasan tarkkaan mitä tekevät. Ja sitten sinä, miettimässä: “Mihin suuntaan näitä edes työnnetään?” Mutta muista, että jokainen heistä on joskus ollut just siinä missä sinä nyt. Aloittelija, ehkä hieman epävarma, mutta utelias. Ja se on oikeastaan paras paikka aloittaa.
Tässä oppaassa käymme läpi, miten kuntosalin aloittaminen onnistuu ilman stressiä, ilman hifistelyä – ja ennen kaikkea fiksusti. Tärkeintä ei ole tietää kaikkea heti vaan tärkeintä on aloittaa. Moni miettii, että pitäisi ensin saada hieman parempi kunto, enemmän aikaa tai vähemmän kiirettä ennen kuin aloittaa treenaamisen. Mutta arvaa mitä? Sitä kuuluisaa parempaa hetkeä ei koskaan tule. Yksikin treeni viikossa riittää alkuun. Kun se sujuu, lisäät toisen. Kun siitä tulee tapa, lisäät kolmannen. Pienet askeleet voittaa täydellisyyden tavoittelun joka kerta.
mitä tarvitset mukaan kuntosalille ensimmäisellä kerralla?
Ei, et tarvitse uutta treenilaukkua, kalliita uusia vaatteita tai erilaisia varusteita. Riittää, että sulla on juomapullo, pyyhe, mukavat vaatteet ja mahdollisesti kuulokkeet (jos musiikki auttaa keskittymään ja luomaan treenifiilistä). Ja kaikista tärkein varuste? Hyvä fiilis!
Kun astut salille ensimmäistä kertaa, älä kiirehdi heti laitteisiin. Käy rauhassa kierros, katso ympärillesi, tutustu tilaan. Jos kuitenkin haluat varmistaa, että treenit lähtee käyntiin varmasti, voit ostaa itsellesi meidän kuntosaliohjauksen (21,90 €) – siinä ohjaaja näyttää, miten laitteita säädetään ja liikkeet tehdään oikein. Pieni sijoitus heti alkuun tekee ensimmäisestä treenistäsi sata kertaa rennomman ja mukavamman.
Jos päätät kuitenkin aloittaa treenit omatoimisesti, aloita helpoilla ja turvallisilla liikkeillä, kuten jalkaprässillä, selkä- ja vatsalihaslaitteilla ja kehonpainokyykyillä. Voit tehdä myös kevyitä punnerruksia esimerkiksi penkkiä vasten.
Tässä esimerkki helposta kokovartalotreenistä, jonka voit tehdä:
- Kyykky/Jalkaprässi
- Penkkipunnerrus/Käsipainopenkki
- Leuanveto/Ylätalja
- Pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla
Tee 2–3 kierrosta ja 8–12 toistoa per liike. Ei tarvitse repiä täysillä – tärkeintä on oppia liikeradat ja tuntea lihastyö.
Fiksu treenirytmi aloittelijalle
Unohda “salil eka salil vika” -meininki. Kehitys tapahtuu levossa – ei treenin aikana. 2–3 treeniä viikossa riittää erinomaisesti alkuun. Keho tarvitsee aikaa sopeuta, palautua ja vahvistua, muuten väsytät sen ennen kuin pääset kunnolla alkuun.
Tässä simppeli viikko-ohjelma, joka sopii kiireiseenkin arkeen ja antaa keholle aikaa palautua:
Maanantai – Treeni 1
Tiistai – Lepo tai kevyt kävely. Käy ulkona, liiku rennosti, mutta älä hikoile liikaa.
Keskiviikko – Treeni 2
Torstai – Lepo tai kevyt venyttely
Perjantai – Treeni 3 (valinnainen) Jos fiilis ja aika riittää, tee kolmas treeni. Jos ei, lepo on ihan yhtä hyvä vaihtoehto.
Lauantai ja sunnuntai – Lepo tai palauttava liike. Kävely, uinti, venyttely – mikä vaan, mikä tuntuu hyvältä.
Lepo ja palautuminen – salattu supervoima
Lepääminen ei ole laiskuutta. Se on osa ohjelmaa. Jos nukut huonosti, stressaat ja syöt miten sattuu, keho ei kehity. Pidä siis huolta, että nukut riittävästi, syöt ja juot hyvin! Yksinkertaista, mutta tehokasta. Kun pidät huolta palautumisesta, huomaat nopeammin, kun sinulla on enemmän energiaa, parempi mieli ja treeni kulkee kevyemmin.
Miten pysyä motivoituneena, kun arki painaa päälle?
Rehellisesti – välillä ei vaan huvita. Ja se on täysin ok. Silloin kannattaa muistaa, että jokainen treeni lasketaan! Jos aikaa on edes 30 minuuttia, tule salille ja tee se treeni. Puolikas treeni on aina parempi kuin ei mitään. Tee kalenteriin tilaa myös treenille – varaa siihen aika kuten mihin tahansa tapaamiseen. Moni huomaa, että kun treenaa samaan aikaan ja samoina päivinä, siitä tulee yllättävän nopeasti rutiini. Ja jos joskus tekisi mieli jäädä sohvalle…Muista, että kukaan ei kadu tehtyä treeniä. Ajattele fiilistä treenin jälkeen – ei ennen sitä.
Yleisimmät virheet aloittelijoilla (ja miten vältät ne)
- Liian kova alku – miksi vähemmän on enemmän. Jos revit heti maksimipainoilla, keho vastaa “ei kiitos”. Ensimmäinen kuukausi on tutustumista – ei kisaa.
- Vertailu muihin tappaa motivaation. Älä mittaa itseäsi muiden painoilla, kehonmuodoilla tai somevideoilla. Se, että joku nostaa tuplasti enemmän tai treenaa seitsemän kertaa viikossa, ei kerro mitään sinun matkastasi. Sun paras vertailukohde on eilinen sinä.
- Liian monimutkainen ruokavalio. Älä tee siitä liian vaikeaa. Syö säännöllisesti ja riittävästi, lisää proteiinia annoksiin ja muista juoda vettä. Se riittää alkuun. Ei tarvitse punnita ihan jokaista riisinjyvää.
Muista, että aloittaminen on se vaikein osa. Kun pääset rytmiin, huomaat pian – energia lisääntyy, mieli kirkastuu ja arki alkaa rullata paremmin. Älä odota täydellistä hetkeä ja aloita tänään päättäväisesti.
Tule siis treenaamaan rohkeasti – GOGO Expressillä pääset alkuun hyvin.
Olemme 100 % kotimainen kuntosali, jossa yhdistyy:
✅ Laadukkaat ja monipuoliset tilat
✅ Markkinoiden parhaat laitteet
✅ Voittamaton hinta–laatusuhde
✅ Aina kätevä sijainti
Jäseneksi voi liittyä helposti verkossa tai tule tutustumaan lähimmälle GOGO Expressille – ja aloita tänään!
