Tuliko kesällä pidettyä pidempi loma treeneistä?
Jos vastasit kyllä, jatka lukemista!
Olipa syynä loma, sairastelu, loukkaantuminen tai kadonnut motivaatio, alkuun pääseminen voi vaatia hieman tsemppiä.
Tässä saat 5 konkreettista vinkkiä, joiden avulla pääset liikkeelle turvallisesti ja motivoituneena.
Ennen kun aloitat, pysähdy hetkeksi miettimään mistä olet ennen nauttinut liikkuessa? Palauta mieleesi, mitkä treenit ja rutiinit ovat aiemmin toimineet sinulle. Sieltä usein löytyy hyvä pohja uudelle alulle. Mieti myös, millaisia tunteita herää, kun ajattelet aloittamista? On täysin normaalia tuntea jännitystä, epävarmuutta tai jopa pelkoa siitä, että kunto on laskenut. Muista, että nämä tunteet ovat ohimeneviä ja pienin askelin olo helpottuu.
Hyväksy nykytilanne ja ole kärsivällinen. Keho voi tuntua erilaiselta loman jälkeen – ja se on täysin ok. Anna itsellesi aikaa totutella takaisin rutiineihin ja nauti matkasta.
5 HYVÄÄ VINKKIÄ TREENIEN UUDELLEEN ALOITTAMISEEN!
- Valmistaudu jo edeltävänä iltana
Helpota paluuta treenien pariin valmistautumalla etukäteen. Pakkaa treenivaatteet, kengät, vesipullo ja vaikka pieni välipala valmiiksi jo illalla. Näin vältät aamukiireet ja madallat kynnystä lähteä salille.
- Aloita kevyesti ja maltillisesti
Vaikka mieli tekisi palata suoraan vanhaan treenitasoon, vältä kiirehtimistä. Liian rankka aloitus voi aiheuttaa lihaskipuja tai jopa loukkaantumisia. Kuuntele kehoasi ja anna sille aikaa sopeutua. Tauon jälkeen perusasiat riittävät. Yksikin treeni on parempi kuin ei treeniä ollenkaan!
👉 Lue myös miksi venyttely on tärkeää ja miten se tukee palautumista.
- Keskity tekniikkaan – älä painoihin
Jos olet epävarma, millä painoilla aloittaa, aloita kevyesti ja keskity liikkeiden hallintaan. Hidas ja hallittu tempo esimerkiksi kyykyissä tai punnerruksissa kehittää lihasvoimaa tehokkaasti ilman turhaa kuormitusta.
Kaipaatko varmistusta alkuun? GOGO Expressin osaavat Personal Trainerit auttavat sinut liikkeelle turvallisesti ja motivoivasti. Tutustu valmennusvaihtoehtoihin.
- Löydä oma tapa treenata
Toiset nauttivat treenaamisesta yksin kuulokkeet päässä, toiset yhdessä kaverin tai PT:n kanssa. Mieti, mikä motivoi juuri sinua – se on avain säännöllisyyteen.
- Rakenna pysyvät treenirutiinit osaksi arkea
Tavoitteet ovat tärkeitä – mutta todellinen muutos syntyy arjen rutiineista. Kun treeni on luonteva osa viikkoasi, siitä ei tarvitse joka kerta neuvotella itsesi kanssa.
Liitä treeni suoraan osaksi muita päivittäisiä rutiineja, kuten aamun aloitusta tai työpäivän jälkeistä hetkeä. Pienet, toistuvat valinnat rakentavat pohjan, jolle voit rakentaa pysyvän ja vahvan treenitavan.
Pitkän tauon jälkeen aloittaminen voi tuntua raskaalta, mutta se on samalla huikea mahdollisuus uudelle alulle! Nyt on täydellinen hetki päättää, mihin haluat panostaa.
Me GOGO Expressillä olemme tukemassa sinua – tervetuloa takaisin treenien pariin! 💪
