Tammikuu alkaa olla pian paketissa, mutta vuosi on vasta alussa. Ehkä treenasit aktiivisesti. Ehkä et. Joka tapauksessa juuri nyt tärkeintä ei ole se, mitä tapahtui tammikuussa, vaan se, mitä teet tästä eteenpäin. Sinulla on yhä 11 kuukautta aikaa treenata kohti tavoitteitasi. Ei tarvitse selitellä eikä paikata menetettyä. Riittää, että alat liikkua säännöllisesti tai jatkat sitä, minkä jo mahdollisesti aloititkin.
Tammikuu ei ratkaise mitään – toistot ratkaisevat
Tammikuu on usein yliarvostettu. Se ei ole taianomainen portti parempaan kuntoon, vaan se on yksi kuukausi muiden joukossa. Silti moni ajattelee, että jos tammikuu meni ohi tai jotenkin huonosti, että koko vuosi on nyt pilalla treenien osalta.
Useimmiten treeni ei kaadu osaamiseen, vaan ajatukseen, joka estää aloittamasta. Kunto ei synny siitä, milloin aloitat vaan se syntyy siitä, kuinka kauan jatkat.
Kehosi ei tunne kalenteria
Lihas ei tiedä, onko tammikuu vai huhtikuu. Rasva ei lähde hitaammin siksi, ettet ollut mukana uudenvuoden hypessä. Keho reagoi kuormitukseen, uneen ja ravintoon. Kun nämä perusasiat ovat kunnossa, kehitys tapahtuu. Ajankohdalla ei ole merkitystä, säännöllisyydellä on.
11 kuukautta on pitkä aika, jos oikeasti teet jotain
Usein aliarvioidaan, mitä vuodessa voi saavuttaa, ja yliarvioidaan se, mitä pitäisi tapahtua vain kuukaudessa. Todellisuudessa vuosi on pitkä aika kehittyä, kun tekeminen on tasaisen säännöllistä. Vuodessa voi realistisesti saavuttaa paljon. Vahvemman ja lihaksikkaamman kehon, paremman ryhdin, enemmän voimaa ja jaksamista. Ennen kaikkea elämäntavan, joka ei kaadu ensimmäiseen vastoinkäymiseen.
Moni ajattelee, että kehittyminen vaatii täydellisen ohjelman tai täydelliset olosuhteet. Useimmiten se vaatii vain muutaman perusasian.
- Noin 2 – 4 treeniä viikossa
- Kohtuullista ja järkevää syömistä
- Halua jatkaa myös silloinkin, kun väsyttää
Motivaatio on bonus, ei vaatimus
Motivaatiota kannattaa hyödyntää silloin, kun sitä on. Mutta sen varaan ei kannata rakentaa koko tekemistäsi. Kurinalaisuus kantaa eteenpäin silloin, kun fiilis ei ole parhaimmillaan. Lue lisää syvemmän motivaation löytämisestä täältä.
Lopeta odottaminen ja aloita tekeminen
Ei ensi maanantaina. Ei ensi kuussa. Ei sitten, kun arki rauhoittuu. Aloita tänään.
Varaa seuraava treeni kalenteriisi jo. Pakkaa treenikassi valmiiksi. Päätä, että menet, vaikka tekisit vain 20 minuuttia. Täydellistä treeniä ei ole olemassa, mutta tehty treeni on aina voitto.
Voit kokeilla seuraavat 30 päivää yksinkertaista mallia. Tee noin kolme treeniä viikossa ja yksi parempi valinta päivässä, oli se sitten uni, ruoka tai liike. Kyse ei ole elämän mullistamisesta, vaan suunnan muuttamisesta pikkuhiljaa.
Vuoden lopussa et mieti, miksi jätit muutaman treenin väliin helmikuussa. Mietit sitä, että et luovuttanut ja sitä, että aloitit ja jatkoit, vaikka tuntui myöhäiseltä. Jatkoit, vaikka välillä väsytti. Valinta on lopulta yksinkertainen. Annatko kalenterin määritellä loppuvuotesi vai päätätkö itse, milloin aloitat. Paras hetki on nyt.
Lue lisää miten terveellinen elämä alkaa arjen valinnoista.
