Kuinka usein venyttelet? Entä kuinka usein tunnet, ettei keho oikein toimi niin kuin haluaisit? Venyttelyn laiminlyönti voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, miltä kehossasi tuntuu – ja siihen, kuinka herkästi altistut loukkaantumisille. Jos haluat tietää, miksi venyttely kannattaa ottaa osaksi arkea, jatka lukemista.
Miksi venyttely on tärkeää?
Venyttely – oli se sitten staattista tai dynaamista – on elintärkeää keholle, erityisesti iän karttuessa. Se ylläpitää ja kehittää lihasten ja nivelten liikkuvuutta, mikä auttaa sinua liikkumaan vapaammin ja kivuttomammin.Moni ajattelee, että venyttely on tarpeen vain, jos tavoitteena on tehdä spagaatti tai yltää varpaisiin. Todellisuudessa sen hyödyt näkyvät kaikissa arjen pienissä hetkissä – kuten portaiden nousussa, tavaroiden nostamisessa hyllyltä, kävelyssä tai treenistä palautumisessa.
Mitä notkeampi ja liikkuvampi olet, sitä helpommin ja sulavammin kehosi toimii – ilman jäykkyyttä tai kipua. Lisäksi hyvä liikkuvuus auttaa arjessa esimerkiksi portaiden kiipeämisessä, asioiden nostamisessa pään yläpuolelle ja ihan jo kävelyssä. Lisäksi hyvä liikkuvuus vähentää rasitus-, venähdys- ja ylirasitusvammojen riskiä. Tämä voi konkreettisesti tarkoittaa vähemmän loukkaantumisia ja enemmän sujuvia treenipäiviä.
Milloin kannattaa venytellä?
Paras hetki venytellä on silloin, kun keho on lämmin – esimerkiksi treenin jälkeen tai kevyen alkulämmittelyn jälkeen. Dynaaminen venyttely on erinomainen tapa valmistella keho liikuntaan, kun taas staattinen venyttely rauhoittaa ja palauttaa kehoa liikunnan jälkeen.
Venyttely lisää verenkiertoa, vähentää lihasjäykkyyttä ja edistää kehon palautumista. Voit venytellä mihin vuorokauden aikaan tahansa, mutta tärkeintä on kuitenkin kuunnella omaa kehoa. Muista siis venytellä vain sen verran kuin hyvältä tuntuu – kipua ei pitäisi tuntua liikaa, lievä epämukavuus on normaalia.
Merkkejä siitä, ettet venyttele tarpeeksi!
Huomaatko jäykkyyttä aamuisin? Tuntuuko selkä kankealta tai lonkat tukkoisilta? Entä palautuuko keho hitaasti treenin jälkeen?
Hyvä uutinen on, että nämä oireet ovat usein korjattavissa säännöllisellä venyttelyllä. Pyri venyttelemään jokaisen treenin jälkeen tai ainakin pari kertaa viikossa – oman aktiivisuutesi mukaan. Venyttely ei vie paljoa aikaa, mutta se voi parantaa elämänlaatuasi merkittävästi!
Maailman paras venytys – tunnetko jo tämän liikkeen?
Jos kaipaat konkreettista ja tehokasta liikettä kehon avaamiseen, kokeile World’s Greatest Stretchiä – eli Maailman paras venytys. Nimi ei ole liioiteltu. Liike on suosittu urheilijoiden keskuudessa juuri siksi, että se toimii yhtä aikaa kehon aktivointina ja liikkuvuuden parantajana.
Sen vaikutukset tuntuvat erityisesti lonkan koukistajissa, pakaroissa, takareisissä, alaselässä, rintarangassa, nilkoissa ja etureisissä – eli käytännössä koko kehossa. Se sopii täydellisesti istumatyön vastapainoksi tai treenin alkuun herättelemään kehoa.
Miten liike tehdään?
Aloita punnerrusasennosta. Tuo toinen jalka saman puoleisen käden ulkopuolelle. Tässä asennossa tunnet venytyksen erityisesti lonkassa ja pakarassa
Seuraavaksi vie kyynärpää mahdollisimman lähelle lattiaa – tämä syventää venytystä ja avaa alaselkää. Kierrä sen jälkeen ylävartaloa ja nosta käsi kohti kattoa. Rintaranka pääsee liikkeelle ja selkä avautuu. Palaa lopuksi punnerrusasentoon ja toista toiselle puolelle. Tee liike rauhassa, hengittäen syvään. Toista molemmille puolille 3–5 kertaa.
Tämä liike on yksinkertainen, tehokas ja vie vain hetken – mutta voi tehdä ihmeitä kehon liikkuvuudelle ja hyvinvoinnille.
