Kesä on loistavaa aikaa treenata – valo, lämpö ja rennompi aikataulu lisäävät energiaa niin arkeen kuin treeniin. Silti rutiineista kiinni pitäminen voi joskus tuntua haastavalta. Kokosimme sinulle kesän parhaat treenivinkit, joiden avulla joiden avulla pysyt motivoituneena, saavutat tavoitteesi ja säilytät lihaskunnon koko kesän ajan – samalla kun nautit kauniista keleistä!
1. Nopeakin treeni riittää ☀️
Kesällä moni lipsuu treeneistä, mutta tehokas harjoitus ei vaadi tunteja. Jo 30 minuutin HIIT-treeni tai supersarjoilla tehty salitreeni voi riittää ylläpitämään lihasvoimaa ja vireyttä. Treenin jälkeen voit hyvillä mielin jatkaa kesäpäivää rannalle, terassille tai piknikille.
2. Muista nesteytys ja suojaudu auringolta💧
Lämpimällä säällä keho kaipaa enemmän nestettä kuin tavallisesti, etenkin treenatessa. Ota vesipullo mukaan joka paikkaan. Jos treenaat ulkona, suojaa iho kevyellä vaatetuksella, lippiksellä ja aurinkovoiteella.
3. Aseta kesälle omat tavoitteet 🎯
Tavoitteet antavat suunnan ja syyn liikkua. Niiden ei kuitenkaan tarvitse olla liian suuria ja tiukkoja. Mieti, mikä tuntuu inspiroivalta juuri nyt! Haluatko juosta elämäsi pisimmän lenkin? Saada lisää lihasvoimaa? Pitää liikuntaa mukana lomasta huolimatta? Pilko isommat tavoitteet pieniksi, konkreettisiksi askeliksi – näin pääset varmasti eteenpäin.
4. Seuraa kehitystäsi 📈
Merkintä kalenteriin, kuva peilistä tai muistiinpano puhelimessa voi olla juuri se motivaatiobuusti, joka auttaa jatkamaan. Kehitystä ei aina huomaa treenin aikana, mutta kun katsot taaksepäin, ero voi olla selvä!
5. Kuuntele kehoasi ja anna aikaa palautumiselle 🧘♀️
Kesällä aikataulut elävät, eikä liikunnan tarvitse olla jatkuvaa suorittamista. Joskus palauttava kävely, kevyt kehonhuolto tai venyttelyhetki auringossa tekee enemmän hyvää kuin raskas treeni. Kuuntele kehoasi ja anna itsellesi lupa myös lempeämpiin päiviin – palautuminen on osa tuloksellista treenaamista.
6. Lisää ruokavalioon enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä 🌈
Kesä on täydellistä aikaa syödä värikkäästi! Tuoreet kauden kasvikset ja hedelmät tuovat raikkautta, energiaa, tukea palautumiseen ja hyvinvointia aktiivisina kuukausina. Lisää marjoja aamupalalle, vihersalaatti lounaalle tai grillatut kasvikset illalliselle. Jo pienillä muutoksilla saat ruokavalioon lisää elinvoimaa.
8. Pidä hauskaa 💛
Liikunnan ei tarvitse olla vakavaa – kesällä on lupa nauttia!
Matkusteletko kesällä pitkin Suomea? Älä unohda GOGO Expressin kaikki salit -jäsenyyttä, jolla saat käyttöösi kaikki Suomen GOGO Express -kuntosalit ympäri Suomen. Jäsenyyden hinta vain 29,90 €/kk – nappaa omasi heti!
