Kun GOGO Express -asiakas ja Diili-voittaja Aki Keskitalo astui ensimmäisen kerran Launeen GOGO Express -kuntosalille sen avajaisviikolla, valinta treenipaikaksi oli selkeä: kuntosalin hyvä sijainti, avarat ja suuret harjoittelutilat sekä erinomainen hinta-laatusuhde sai Keskitalon liittymään jäseneksi. ”Olen käynyt täällä nyt jo 10 vuotta, sillä treenimahdollisuudet ovat olleet minulle riittävät – enkä kaipaa kuntosalilla esimerkiksi saunaa tai ryhmäliikuntaa”, hän kertoo.
Keskitalon liikuntatausta on monipuolinen, mutta kuntosalilla on aina käyty omaksi iloksi sekä kokonaisvaltaisen kunnon ylläpitämiseksi. ”Olen aina lenkkeillyt, ja aiemmin harrastin myös thaiboxingia, joten lihaskuntoharjoittelu on ollut tärkeää,” hän sanoo. Viime vuonna kuntosaliharjoitteluun tuli selkeämpi tavoite: alle kolmen tunnin maraton syksyllä 2026.
Personal trainerin avulla kohti tavoitetta
Tavoitteen myötä treeni on saanut uuden suunnan, ja nyt Keskitalo treenaa viisi kertaa viikossa GOGO Expressillä personal trainer Samulin tekemällä ohjelmalla. ”Kaikki harjoitukset tukevat juoksutavoitetta, ja keskityn erityisesti pakaroihin, pohkeisiin, reisiin ja keskivartaloon. Käytän treeneissä paljon vapaita painoja ja kehonpainoharjoituksia, mutta myös laitteita silloin tällöin. Erityisesti lonkanojennus on juoksijalle tärkeä liike.”
Keskitalo on huomannut jo treeneissään kehitystä, ja kirjaakin ylös kaikki tulokset. ”Treenissä on sekä lyhyitä että pitkiä tavoitteita, ja vaikka maraton on vielä kaukana, tiedän, että maltti on tärkeää. Tulokset eivät tule hetkessä.” Palautuminen on myös keskeisessä roolissa. ”Uni on tärkein palautumisen kannalta, ja käytän Neurosonicin palautumisohjelmia joka ilta.”
Vinkit kuntosaliharjoittelua aloittaville
Keskitalo kannustaa kaikkia uusia treenaajia ottamaan asiantuntijan avuksi. ”Alussa on hyvä hyödyntää personal traineria tai vaikka kokeneempia treenikavereita. Itse otin GOGO Expressin PT Samulin kanssa loistavan startin, ja mielestäni PT-palvelu on pieni rahallinen panostus saatuun hyötyyn nähden. Laatu on määrää tärkeämpää – kannattaa aloittaa rauhallisesti ja keskittyä oikeisiin suoritustekniikoihin.”
Motivaation ylläpitäminen – kuinka pysyä treenirytmissä?
”Tärkeintä on tietää, miksi treenaat. Mitä haluat harjoittelulla saavuttaa? Jos tavoite on terveys ja toimintakyky, tämän muistaminen auttaa jaksamaan. Jos motivaatio katoaa, palaa kysymykseen: miksi teet tätä? Paine ulkopuolelta ei auta – aito motivaatiotekijä löytyy vain itsestä,” Aki muistuttaa.
Hän suosittelee myös treenien aikatauluttamista etukäteen. ”On helppo laittaa kaikkea muuta edelle, mutta jos merkkaat treenit kalenteriin, ne tulee helpommin tehtyä.” Armollisuus itseä kohtaan on myös tärkeää. ”Jos treeni tai toinenkin jää väliin, maailma ei siihen kaadu.”
Pitkäjänteinen ja tavoitteellinen harjoittelu voi tuoda huikeita tuloksia – ja asiantuntevan personal trainerin avulla treenaaminen on paitsi tehokkaampaa, myös motivoivampaa. Haluatko sinäkin ottaa seuraavan askeleen kuntosaliharjoittelussa? GOGO Expressin PT-palvelut tarjoavat tukea ja suunnitelmallisuutta jokaiselle treenaajalle, oli tavoitteena sitten peruskuntoilu tai maratonmatka.
