AJANKOHTAISTA

Todellisuudessa soutaminen tuntuu usein paljon raskaammalta kuin miltä se näyttää. Muutaman minuutin jälkeen jalat ja kädet väsyvät nopeasti, vaikka vauhti ei olisikaan kovin kova. Ongelma ei yleensä ole kunnossa – vaan ennemminkin tekniikassa.

Soutamisessa tärkeintä on oikea liikerata ja liikkeen rytmitys. Soutuliike perustuu siihen, että vartalo liikkuu oikeassa järjestyksessä: jalat, keskivartalo ja kädet. Lisäksi tärkeää ovat hyvä palautusvaihe, vartalon hallinta ja jopa se, miten pidät kiinni kahvasta.

Kun rytmitys toimii oikein, soutamisesta tulee huomattavasti tehokkaampaa, kevyempää ja voimakkaampaa. Kyseessä on erinomainen koko kehon liike, jossa voima syntyy erityisesti jaloista. Kun tekniikka, ajoitus ja hallinta yhdistyvät oikein, soutu tuntuu tehokkaalta.

Soutulaitteen säätäminen ennen treeniä

Ennen kuin alat jahdata metrejä tai vauhtia, varmista että soutulaite on säädetty oikein.

• Säädä jalkaremmit niin, että ne osuvat jalan leveimpään kohtaan
• Istu ryhdikkäästi neutraalilla selällä
• Pidä kahvasta rennolla otteella – älä purista liian kovaa

Pienillä säädöillä on iso vaikutus siihen, miltä soutaminen tuntuu.

Soutuliikkeen vaiheet

Soutuliike voidaan jakaa neljään vaiheeseen:

1. lähtöasento

Polvet ovat koukussa, kädet suorina ja vartalo hieman eteenpäin kallistuneena.

2. vetovaihe

Liike alkaa jaloista. Työnnä jaloilla voimakkaasti samalla kun keskivartalo pysyy tiukkana. Kädet osallistuvat vasta loppuvaiheessa.

3. loppuasento

Vartalo kallistuu hieman taakse, kahva vedetään vartalon lähelle ja liike viimeistellään hallitusti.

4. palautusvaihe

Palauta kädet ensin eteen, sitten vartalo ja lopuksi jalat takaisin lähtöasentoon.

Hyvä nyrkkisääntö: ajattele työntäväsi laitetta pois jaloilla sen sijaan, että vetäisit kahvaa käsillä.

Mitä lihaksia soutaminen harjoittaa?

Soutaminen aktivoi tehokkaasti lähes koko kroppaa.

• Jalat – suurin osa voimasta syntyy jaloista
• Pakarat
• Selkä
• Keskivartalo
• Hartiat ja käsivarret

Soutaminen kehittää tehokkaasti sekä lihaskuntoa että kestävyyttä 💪

Miksi keskivartalo on tärkeä soutamisessa?

Keskivartalo toimii linkkinä jalkojen ja käsien välillä.

Jalat tuottavat voiman, mutta ilman vahvaa keskivartaloa voima ei siirry tehokkaasti soutulaitteeseen. Jos keskivartalo väsyy tai tekniikka romahtaa, soutamisesta tulee raskasta ja tehotonta.

Hyvä keskivartalon hallinta auttaa:

• ylläpitämään tekniikkaa
• säästämään energiaa
• tuottamaan enemmän voimaa jokaisella vedolla

Näin kehityt paremmaksi soutajaksi

1. Kehitä peruskuntoa

Tasavauhtinen soutaminen parantaa kestävyyttä ja tekee pidemmistä harjoituksista helpompia.

2. Harjoittele tekniikkaa

Hyvä tekniikka tekee soutamisesta tehokkaampaa ja säästää energiaa.

3. Vahvista takaketjua ja otetta

Maastavedot, soutuliikkeet ja keskivartaloharjoitteet tukevat soutamista erinomaisesti.

4. Harjoittele myös väsyneenä

Kun kunto kasvaa, opettele ylläpitämään hyvää tekniikkaa myös sykkeen noustessa.

Soutaminen kehittää tehokkaasti koko kroppaa

Soutulaite on yksi kuntosalin tehokkaimmista laitteista, kun sitä käyttää oikein.

Se kehittää:

• kestävyyttä
• lihaskuntoa
• keskivartalon hallintaa
• sykettä
• koko kehon voimaa

Soutaminen sopii lähes kaikille kuntotasosta riippumatta. 💪